2주만에 '허리통증' 줄어든 루틴
이즈닛 (@_isn.t_it)
[2주만에 허리통증 줄어든 루틴] 운동+현실팁 강화 ver.
하루종일 책상에 앉아 모니터만 보다보니
(허리 둘레는 점점 굵어지지만 뭔가 삐그덕대는 느낌이 있었어요)
어느날 너무 아파 병원을 다녀왔더니
(디스크는 아니고 근막 긴장이라네요 ㅠ)
(저는 자세, 근육 약화, 스트레스가 복합 원인이었어요)
일상 속에서 반듯하게 앉아있질 않으니
(소파에 구부정, 의자에 비틀어 앉기
다들…. 이렇게 앉지 않나요?
점차 허리에 무리가 갔나봐요)
내 소중한 허리!! 이대로는 안돼!!
(자기전 잠깐의 루틴으로 내 몸의 중심인 허리 지키기!!)
첫번쨰는 힙 브릿지 자세!! (엉덩이 힘 키우기)
(이건 엉덩이 운동으로 알고 있지만
척추 대신 엉덩이로 체중을 지지하는 연습을 하는거에요
허리를 과하게 꺾지말고 온전히 엉덩이로 체중 버티기!!)
두번째는 캣카우 자세 (골반 움직임 운동)
(네발자세로 허리를 곡선으로 말았다가 2초 유지후 골반과 등을 둥글게 말아줘요 /
엉덩이를 천정 방향으로 올라가게
이거 은근 힐링됨~ 자극 없이 개운해요)
세번째는 벽에 다리 올리기 (허리 부담 해소)
(하루종일 내 체중을 지탱했던 허리에 휴식기를 주는거죠
잠자기 전에 하면 혈류 순환과 붓기 제거까지!!)
가장 현실적인 팁은 발받침을 사용하는거죠
(앉을때 다리의 각도만 달라져도 허리 피로가 확 줄어요
전 발받침 각도도 살짝 주고 있어요)
허리는 척추뼈 하나밖에 없어서 지탱해주는 근육이 진짜 중요해요!!
(아프기 전에 미리미리 단련!! 필수입니다!!)
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