스쿼트!! '다리사이'로 해봤어?

이즈닛 (@_isn.t_it)

[스쿼트! 다리사이로 해봤어?]

하체운동의 기본인 스쿼트

(다들 많이들 하시죠?)

단순 동작이지만 은근 균형잡기가 쉽지 않아요

(어떨땐 앞으로 어떨땐 옆으로~
자세 잘못잡으면 허리만 아프죠)

어떻게 하면 밸런스를 잡을까 고민하다

(제가 다니는 헬스장 스크린에 운동 유투브가 틀어져있었는데 / 바로 저거야!!)

불균형 자세를 잡아주는 ‘제퍼슨 스쿼트’였어요

(바벨을 다리 사이에 두고 하는 스쿼트인데

고관절의 가동성을 높여 데드리프트와 스쿼트를 합친 운동이라고 볼수 있어요!!)

어찌보면 와이드 스쿼트랑 비슷해보이지만

(기존 스쿼트와 달리 코어의 개입이 크고
(무릎을 바깥으로 밀어내는 힘으로 엉덩이에 자극이 강하게 가요)

자세는 바벨을 다리 사이에 두고

(다리를 벌려 무릎을 바깥쪽으로 향한 다음 한손은 앞, 한손은 뒤로 바벨 잡기.
그리고 상체를 곧게 세운 채 엉덩이 중심으로 내려가야해요)

정확한 중심 잡기와 코어의 안정성이 있어야 할 수 있는 운동이라

(단순한 하체 운동이 아닌 전신 운동으로 활용 가능해요)

덤벨의 무게보단 균형이 중요하다보니

(거울앞에서 자세를 보면서 하면 효과적이에요
엉덩이를 깊게 앉는게 포인트에요!!)

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