'힙 어브덕션' 자세앞으로? 뒤로? (2)
이즈닛 (@_isn.t_it)
[힙 어브덕션 자세 앞으로? 뒤로? 2]
힙 어브덕션은 엉덩이 집중운동으로
(큰 근육들을 깨워주기 쉬워 운동 루틴의 첫 단계에서 해주면 이후의 다른 운동을 하는데 더 효과적으로 도움이 되요)
앉는 위치는 기계의 힌지부위에 내 골반이 위치하도록
(다시 말해, 기계와 내 다리의 축이 동일 선상에 놓이도록 해주세요)
발은 쭉 펴지 말고 발등을 살짝 들어주세요
(모든 하체운동은 발 뒷꿈치가 중심이 되어야 힘이 실려요)
상체는 허리를 꼿꼿이 세워 중심을 잡되
(엉덩이가 살~짝 오리궁둥이가 되도록, 허리가 말리지 않도록 중심이 잡혔으면 이제 상체와 엉덩이는 흔들리지 않도록 버텨주세요)
이제는 상체를 조금씩 기울여가며 본인의 자극점을 찾아야해요
(사람마다 엉덩이 모양과 고민이 다르니, 자신에게 필요한 부위에 집중해야겠죠?)
상체를 앞으로 숙여서 하게 되면
(그만큼 엉덩이가 늘어난 상태에서 수축과 이완을 반복하기 때문에
엉덩이 전체에 더 큰 힘과 자극을 느낄 수 있어요
특히 윗 엉덩이인 중둔근이 늘어나서 자극이 잘 받죠)
이때 더 큰 자극을 주고 싶으시면
(엉덩이를 살짝 띄운 상태에서 진행해주시면 효과가 좋습니다
주의할 점은 몸이 세워질 수록 허벅지에 힘이 가요
엉덩이를 최대한 뒤로 빼주면서 버텨주세요)
반면, 상체를 뒤로 기울일수록
(엉덩이의 큰 근육보다 옆쪽의 소둔근에 자극이 가요
우리가 흔히 힙딥이라고 말하는 엉덩이 옆쪽의 패인 부분을 볼륨감 있어 보이게 합니다
이 부위 운동은 힙 어브덕션의 강점이라고 할 수 있죠!)
어느 각도로 하던 포인트는!
(발을 벌려준다는 느낌보다는 무릎 바깥쪽을 이용해 벌려준다는 느낌
바로 이 자극이 우리의 애플힙을 만들어줍니다)
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