퇴근 후 꿀잠을 위한'수면 루틴' (2)

이즈닛 (@_isn.t_it)

[퇴근 후 꿀잠을 위한 수면 루틴 2]

요즘 푹 자고 있나요?

(자고 나면 내일이고, 내일이면 난 또 출근하겠지

쉽사리 잠못드는 마음도 이해하지만 결국 잠을 못자면 내 손해죠)

숙면을 부르는 황금 루틴!!

(작은 습관만 바꿔도 잠드는게 쉬워지고 꿀잠이 가능하더라구요)

첫번째는, 따뜻한 샤워 후 1도 낮은 취침 온도 만들기

(몸이 따뜻하다가 서늘해질때 졸음이 몰려오는거 아시나요/춥고 배고프고 잠와~

살짝 서늘한 환경에서 이불을 따뜻하게 덮고자면 체온이 살짝 떨어지면서 잠이 솔솔~)

운동은 자기전 2시간 전에 끝내기

(너무 늦은 시간의 운동은 각성 효과를 불러와요

야근을 했다면 오늘은 가벼운 스트레칭 정도로 끝!)

저녁식사는 취침 3시간 전까지

(하루종일 고생한 나에게 치킨과 맥주로 보상하고 싶지만

늦은 식사는 소화불량과 함께 숙면을 방해!

거기다 살까지 찌는 억울한 상황ㅜ)

집안일은 요일별 루틴으로 빠르게 해결!

(청소, 빨래, 정리가 완벽해지는 순간은 오지 않아요

퇴근하자마자 15분 안에 요일별 정해진 양의 집안일을 끝내고 편히 쉬기!!)

그리고 마지막은 마그네슘, 멜라토닌, GABA 활용

(긴장을 풀어주고 숙면을 도와주는 성분들이에요

우유, 캐모마일, 타트체리 주스도 추천!)

이렇게 하면 주말에 몰아서 자는게 아니라

(퇴근 후에도 진짜 쉰다라는 느낌이 날꺼에요

주말 아침을 잠으로 낭비하는건 너무 아깝잖아요~)

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