미루지 않는 방법 15가지
시작하지 않는다면 실패하지도 않는다. 그러나 또한 당신이 원하는 일을 달성하지 못할 것이다. 우리가 미루는 행동을 바꾸기 위해 알아야할 방법을 영국의 디자인 회사 NeoMam Studios에서 인포그래픽으로 한눈에 보기 좋게 정리 하였다. 과학적인 배경을 기반으로 만들어진 미루는 행동을 극복하기 위한 동영상과 인포그래픽에 들어간 내용을 소개한다.
https://www.youtube.com/watch?v=eVb0XltLSZ8
https://www.entrepreneur.com/article/240262
당신이 내일까지 미룰 수 있는 것을 오늘 해야할까? 성인 다섯명 중 한명은 고질적인 미루는 습관을 가지고 있다고 한다. 그러나 미루는 습관이 반드시 게으름과 같은 것은 아니다. 나태함은 주로 걱정과 실패에 대한 두려움, 또는 부정적인 완벽주의에서 온다.
과학적인 근거에 기반한 '미루는 습관을 극복하는 방법'을 소개한다.
1. 너 자신을 알아라
미루는 것이 자신의 인생에 어떤 영향을 주는지를 이해한다. 그런 일이 얼마나 자주 일어나는 습관인지에 대해 생각해보라.
■ 왜 도움이 되는가?
통찰(Insight)은 당신이 부족함을 느끼는 것을 멈추고, 미루는 원인을 이해하도록 돕는다.
2. 효율적 시간 관리를 연습하라
과제를 마치기 위한 시간을 예상하라. 그리고 업무에 걸린 시간과 예상된 시간을 정확히 비교하라.
■ 왜 도움이 되는가?
효율적인 계획으로 업무 패턴을 단순화 하게 된다. 스트레스를 피하고, 업무의 퀄리티를 높인다.
3. 당신의 인식을 바꾸어라
무엇이 당신의 과제를 매혹시키는지 생각해 보라. 어떤 요소가 흥미를 유발하는지 살펴보라.
■ 왜 도움이 되는가?
개인 목표를 명확히 하는 것은 몰입도를 높이고, 과제에 대한 재설정은 두려움을 줄여준다.
4. 과제 완료하기
당신이 확신하는 과제 목록을 만들어라. 그러면 당신은 완료할 것이다. 할일을 마칠 지점을 체크하라.
■ 왜 도움이 되는가?
자신의 능력에 대한 신뢰를 재구축하게 된다. 약속을 이행하기 위해 전념하게 된다.
5. 생산적인 환경에서 일하기
현명하게 누구와 함께, 어디서 일할지 선택하라. 방해가 되는 것들로 채워진 곳에서 일하지마라. (TV 같은)
■ 왜 도움이 되는가?
곧 바로 할일에 집중하도록 돕는다. 일에 방해가 되는 장애물을 제거하게 된다.
6. 현실적이 되라
성과를 측정하기 위해 합리적인 목표를 설정하라. 인내하라. 변화는 손쉽게 이뤄지지 않을 것이다.
■ 왜 도움이 되는가?
비현실적인 기대로부터 생기는 자기 회피를 피하게 된다. 비현실적인 목표는 미루게 된다. 왜 불가능한 일을 시도하는가?
7. 긍정적인 자기 대화
미룰 때 어떻게 자기자신과 대화를 하는지 알고, 부정적인 대화를 긍정적으로 대체하라.
■ 왜 도움이 되는가?
시작하기 전에 부정적인 생각을 멈춘다. 당신이 목표를 달성하는 쪽으로 향하도록 격려하게 된다.
8. 스케쥴을 비워라
단지 중요한 과제만 포함된 유연한 스케쥴을 잡아라. 본 업무 이외의 활동을 할 수 있는 많은 시간을 확보하라.
■ 왜 도움이 되는가?
엄격한 스케쥴은 당신을 압도할 수 있다. 일이 완료 되었을 때 행복은 더 커진다.
9. 할일은 작게 나눠라
큰 일일 수록 작은 단위로 나눠라. 부담감 없이 가능한 많이 달성하라.
■ 왜 도움이 되는가?
할일들이 보다 작게 느껴지고, 모멘텀이 생기며 방해물이 감소하게 된다.
10. 공상에 빠지지 마라
원하는 결과에 대한 공상을 버려라. 대신에 그들을 성취하기 위한 실질적인 단계를 마련하라.
■ 왜 도움이 되는가?
막연한 상상은 동기부여의 적이다. 결과를 객관적으로 보는 것이 업무의 에너지를 증가시킨다.
11. 방해물에 대한 계획
할일을 완료 하는데 방해가 될 만한 목록을 정리하라. 그에 대한 방안을 마련하라.(예를 들어 내가 트위터를 볼때마다 나는 잠시 휴식을 위해 이동한다.)
■ 왜 도움이 되는가?
사전에 정신적으로 준비하라. 지연에 대해 효율적으로 대응하라.
12. 학습 행동을 개선하라
현재의 만족보다 미래의 학습에 더 집중하라.
■ 왜 도움이 되는가?
실수에 대한 평가를 통해 올바른 행동을 개발한다. 미루는 습관과 싸우면서 행동을 개선한다.
13. 스스로 노력하라
동료나 가족에게 습관을 내버려두지 않도록 요청하라. 당신이 엉망이라면 혼자서 처리해야 한다.
■ 왜 도움이 되는가?
도움을 기대하면 더 미루게 된다. 스스로의 힘으로 독립하게 된다.
14. 보상과정
성공적으로 할일을 마쳤을때 축하하는 보상시스템을 마련하라. 비슷하게 실패에 대한 작은 처벌도 준비하라.
■ 왜 도움이 되는가?
노력과 과정을 긍정적으로 강화한다. 보상을 제공하고 성취하기 위해 나아간다.
15. 자신을 용서하는 법을 배워라
설령 실수하였다고 해도 자책하지 마라. 빠른 해결 방안은 없다는 것을 이해하라.
■ 왜 도움이 되는가?
미루는 습관은 자주 심리적인 문제일 수 있다. 용서는 미래의 결과를 개선시킬 수 있다.
