캐나다 정부가 발간한 영유아를 위한 건강한 하루 가이드라인
* 이 글은 캐나다 정부가 만든 "Canadian 24-Hour Movement Guidelines for the Early Years: Preschooler (3-4 years)"영상의 자막을 한글로 바꾼 글입니다. 오역과 의역이 난무합니다.
단순히 아이들은 매일 자라지 않습니다. 아이들은 매일 매시간 자라납니다. 그 시간에 아이들이 무엇을 하는지가 아이들의 발달에 무척 중요합니다. 건강한 하루를 만드는 가이드라인을 제공하기 위해 캐나다는 신체활동과 주로 앉아서 하는 행동, 그리고 수면의 건강한 밸런스를 권장하는 24시간 움직임 가이드라인을 새로 만들었습니다.
충분한 신체활동과 높은 수준의 앉아서 하는 행동, 적절하고 질 좋은 수면시간을 갖추는 것은 어린 아이들에게 많은 이점이 있습니다. 아이들의 뇌가 더 활성화됩니다. 이를 통해 언어능력이 빠르게 발달하고, 자신감이 커지며, 정신건강이 좋아집니다. 아이들의 몸은 더 건강해지고, 협동과 같은 사회적 기술이 향상되고, 감정을 더 잘 다룰 수 있게 됩니다.
이 가이드라인은 최고의 전문가들로부터 모은 증거를 바탕으로 아동 발달에 새로운 관점을 제시합니다. 만 3-4세 아이들에게 건강한 24시간이라고 한다면 적어도 하루를 통틀어 180분 이상 신체활동을 해야 합니다. 이중 적어도 60분은 활발한 놀이 시간을 가져야 합니다. 1시간 이상 유모차나 차에 태워 가만히 있도록 안전벨트로 묶어서는 안 되고, 또한 이 이상 앉아있게 해서도 안 됩니다.
미디어를 보는 스크린타임은 1시간 이상이 되지 않도록 제한해야 합니다. 앉아 있을 때는 책읽기나 보호자와 함께 이야기 나누는 상호작용 활동을 장려합니다. 만 3-4세가 되면 아이들은 잠에 드는 시간이나 일어나는 시간을 일관되게 하여 10시간에서 13시간 가량 양질의 수면을 취해야 합니다. 낮잠 자는 시간은 포함합니다. 어느 나이든지 스크린타임과 가만히 있어야 하는 시간은 가급적 야외에서 격렬하게 노는 시간으로 대체하기를 강력히 추천합니다.
아동을 전문적으로 돌보는 사람들은 이번 가이드라인이 활성화하는데 특별한 역할이 있습니다. 예를 들어, 스크린타임은 제한하고 활동적인 놀이를 장려하는 것이나 가이드라인을 부모나 보호자에게 교육합니다. 물론 가끔은 가이드라인을 고수하기 어려울 수 있습니다. 하지만 점진적인 조정을 통해 이미 입증된 여러 장점을 아동 발달에 제공하는 것을 권장합니다. 우리가 함께 일함으로써 어린 아이들이 최고의 날을 보낼 수 있습니다.