저는 매일 이렇게 명상합니다.
[나의 도전]
저는 매일 명상을 하면서 드는 생각들을
명상 일지로 쓰면서 명상을 합니다.
오랜만에 명상일지를 공유드리네요.
매일 명상을 하면서 일지는 계속 쓰고 있었지만,
어느 순간 특별한 이야기가 없는 것 같다는 생각이 들었습니다.
그래서 공유하는 것을 잠시 멈췄습니다.
명상을 해보시라고 권할 수 있는 좋은 방법이 있을까 하고요.
공유를 멈춘 지 한 달 정도 되었는데,
그 사이 많은 이웃분들을 모셨습니다.
새롭게 모신 이웃분들께
제가 매일 하고 있는 습관들을 공유드리면,
도움과 약간의 자극을 드릴 것 같았습니다.
저는 매일 여러 가지 습관을 유지하고 있습니다.
그중에서 가장 중요하게 생각하는 습관은
러닝, 명상, 스트레칭입니다.
명상은 올해 1월 초부터 시작을 했는데,
제 삶에 큰 도움이 되었습니다.
명상을 하고 매일 나의 뇌, 몸, 감정 상태를 관찰하고,
하루를 어떻게 보낼지 판단합니다.
거기에 러닝까지 더해지면 더 정확히 제 상태를 파악할 수 있습니다.
명상은 누구나 손쉽게 할 수 있습니다.
결코 어렵지 않습니다.
저도 처음엔 명상을 어렵게 생각했습니다.
조용한 곳에서 정확한 자세로 앉아서,
집중이 잘 되는 음악을 틀어놓고,
선생님과 함께 차분하게 해야만 한다고 생각했습니다.
그래서 명상을 시작하는 데까지 많은 시간이 걸렸습니다.
명상은 하나의 대상에 집중하며,
나의 생각, 감정, 내 몸의 상태, 움직임을 관찰하는 것입니다.
집중에 대상이 호흡일 수도 있고,
말일 수도 있고,
특정 동작일 수도 있습니다.
지금 잠시 눈을 감고
내 코에서 숨이 나오는 것에 5분만 집중해 보세요.
중간중간 생각이 떠오르고,
몸은 근질근질할 때마다
코에서 숨이 나오는 것에 다시 집중해 보세요.
거기서부터 시작입니다.
유캔두잇.
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1일 차(12/2)
생각
오늘 20개월 만에 베프들을 만나는구나.
서로 생각의 결이 달라서 다툼이 생기지 않을까 걱정하는구나.
그것도 삶의 일부라고 생각하고 받아들이는 연습을 하자.
나만 옳은 것이 아니라는 것을 기억하자.
몸
몸이 조금 피곤함
배움
깊은 호흡 스트레칭 명상을 하면서 피곤한 몸을 풀어줬습니다.
느낌
자신감 있는, 활기찬
욕구
자신의 꿈, 목표, 가치를 이루기 위한 방법을 선택할 자유
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2일 차(12/3)
생각
어제 베프들 만나서 엄청 달렸더니 오늘 너무 피곤하네.
오늘은 푹 쉬면서 컨디션 관리 잘하자.
다른 것보다 컨디션 관리에 집중하자.
몸
몸이 많이 피곤함
배움
깊은 호흡 스트레칭 명상을 하면서 피곤한 몸을 풀어줬습니다.
느낌
자신감 있는, 피곤한
욕구
자신의 꿈, 목표, 가치를 이루기 위한 방법을 선택할 자유
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3일 차(12/4)
생각
그제 여파가 오늘까지 있어서 피곤하네.
오늘은 좀 푹 쉬면서 컨디션 관리하자.
이제 나이가 들었으니 술자리도 자제하자.
계속 반복해서 실수하는 것은 문제다.
몸
몸이 많이 피곤함
배움
깊은 호흡 스트레칭 명상으로 몸을 잘 풀어줬습니다.
느낌
자신감 있는, 피곤한
욕구
자신의 꿈, 목표, 가치를 이루기 위한 방법을 선택할 자유
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4일 차(12/5)
생각
컨디션이 괜찮아졌지만 아직 완전하지 않네.
이번 주는 쉬엄쉬엄하면서 보내자.
오늘 하루도 할 일 잘 해내 보자.
몸
몸이 조금 피곤함
배움
깊은 호흡 스트레칭 명상을 하면서 피곤한 몸을 풀어줬습니다.
느낌
자신감 있는, 피곤한
욕구
자신의 꿈, 목표, 가치를 이루기 위한 방법을 선택할 자유
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5일 차(12/6)
생각
컨디션이 점점 좋아지고 있구나.
오늘 교육 잘 받고 잘 배워오자.
구체적으로 계획을 잘 세워서 내년을 준비하자.
걱정하지 말고 행동으로 옮기자.
몸
컨디션 나쁘지 않음
배움
온기 순환 명상으로 몸에 기운을 순환시켜 줬습니다.
느낌
자신감 있는, 활기찬
욕구
자신의 꿈, 목표, 가치를 이루기 위한 방법을 선택할 자유
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6일 차(12/7)
생각
어제 일찍 자서 그런지 컨디션이 괜찮아졌구나.
당분간은 술은 자제하고 해야 할 일, 하고 싶은 일에 집중하자.
술 욕구를 줄이기 위한 노력을 하자.
오늘 하루도 파이팅 하자.
몸
컨디션이 괜찮아짐
배움
깊은 호흡 스트레칭을 하며 뭉친 몸을 풀어줬습니다.
느낌
자신감 있는, 활기찬
욕구
자신의 꿈, 목표, 가치를 이루기 위한 방법을 선택할 자유
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7일 차(12/8)
생각
대안 없는 비판은 사람들에게 좋지 않게 비칠 수 있다.
12시를 조금 넘긴 것이 문제인지, 저녁을 조금 늦게 먹은 게 문제인지 몸이 조금 피곤하네.
시간이 너무 빨리 지나간다.
선택과 집중을 잘해서 시간을 쓰자.
몸
몸이 조금 피곤함
배움
깊은 호흡 스트레칭을 하며 피곤한 몸을 풀어줬습니다.
느낌
자신감 있는, 활기찬
욕구
자신의 꿈, 목표, 가치를 이루기 위한 방법을 선택할 자유
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명상을 너무 어렵게 생각하지 마시고 처음에 가볍게 시작해 보세요.
매일 아침에 1분만 눈을 감고 호흡을 느끼는 것으로 시작하시고
차츰 시간을 늘려가시는 것을 추천드립니다.
혹시 관심 있으신 분은 댓글로 남겨주시면 답변드리겠습니다!
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의-하!
당신만의 의미 있는 인생을 사세요.
유캔두잇.
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