매일 루틴 만들기
"지금의 삶에서 매일 운동을 할 수 있는 방법이 뭘까?"
출근 전 시간도, 출근 후 시간도 조정할 수 있는 시간이 크게 보이지 않는다.
출근 후 시간에는 가끔씩 가족들과 함께 집 앞 공원에서 달리기를 30분씩 한다. 하지만 날씨가 추워진 요즘... 달리기 하러 이 추위를 뚫고 싶지 않다는 마음이 생긴다.
그래서 그 약속을 지키지 못한 지 벌써 몇주째.
집에서 할 수 있는 운동을 찾아본다.
코어 근육 운동!
좋다! 매일 중강도 운동으로 집에서 코어 근육 운동을 해줘야겠다.
나에게 있어서 필요한 코어 근육은 복부, 그리고 척추 주변, 골반..
복직근, 복사근, 복횡근, 다열근, 골반저근...
앞으로 친하게 지내자며.. 이 근육들의 이름을 불러본다.
우선 할 수 있는 운동! 필라테스 강의에서 많이 해본 운동들이다.
1. 플랭크(Plank) 아직은 팔이 받쳐주는 힘이 버겁긴 하지만 꾸준히 해보기로 한다.
2. 브릿지(Bridge) 필라테스 수업에서 많이 했던 자세다. 천천히 배에 힘을 주고 분절 하나하나를 올려주고.. 몸을 일직선을 만들어 주었다가 다시 분절 하나하나를 내려주는 과정.. 이 또한 꾸준히 해봐야겠다.
3. 버드독(Bird-Dog) 강아지 자세다. 네발 기기 자세에서 팔과 다리를 한쪽씩 쭉~ 펴기!
역시 쉽지 않지만 꾸준히 하면 잘 될 것이라고 다짐한다!
매일 운동한 내용을 이렇게 적어봐야겠다고 다짐한다!
매일 1%의 실천, 발전된 내용을 이렇게 기록으로 남겨서 나와 같은 실험을 하는 분들에게 도움이 되고 싶다!
"이거 진짜 이뤄줘요! 정말 37배 달라진 자신의 모습을 만날 수 있어요!"
이 것만으로 부족하다고 생각해서, 매일 점심시간에 가급적 점심을 빠르게 먹고, 30분 거리로 다녀올 수 있는 도서관에 다녀와야겠다고 다짐한다. 도서관 서가를 거닐다 보면, 가끔씩 나에게 와닿는 우연의 일치라고 하기에는 운명적인 책이 있다. 그 책을 만나기 위해서 매일 도서관을 다니기로 한다!
이런 책을 만나지 않은 날도 괜찮다. 그저 운동하는 게 목표니까. 그렇게 어떤 날은 달려서 다녀오고. 어떤 날은 차분하게 걸으면서 다녀오고 매일 빼놓지 않고 중강도 운동으로 30분씩 루틴을 만들어야겠다.
그동안 1%씩 퇴화되는 삶을 살았지만, 지금부터 앞으로의 모습은 1%씩 나아지는 모습을 살 것이다!
그리고 1년 뒤에 37배 달라진 모습을 스스로 증명해보이겠다!