<증상별 4주 걷기 프로그램>

건강하게 살기 위해

요즘 주변을 지나가면 조깅을 하는 사람들도 꽤 많이 보고 등산을 하거나 산책로를 가게 되면 걷기를 하는 사람들을 종종 보게 된다.

"자신의 건강을 지킬 수 있는 것은 오직 자신뿐이다."

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걷기에도, 사람마다, 상황마다 방법을 달리 해서 걸으면 좋다는 것을 알게 되었다.

"천천히 30분 동안 워킹, 혈액순환이 촉진되며, 뇌 혈류가 좋아져서 뇌혈관성 질환을 예방할 수 있다."

고혈압 환자들은 걷는 방법을 달리 하면 좋은데, "30분 이상 걷기를 하면 심신의 스트레스가 해소되며 혈압을 낮출 수 있다."

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요즘 소아부터 젊은 청년들과 더불어 성인까지 당뇨를 앓고 있는 사람들이 많다고 하는데 '당뇨 걷기' 에도 방법을 달리 하면 좋다고 한다.

당뇨 걷기는, "3분간 10회, 혹은 30분간 걸으면 좋은데 식후 급격한 혈당 상승이 문제다. 그래서 식후 30분 사이 워킹을 하면 좋다."

※ 워킹을 하기 전 주의사항

1) 워킹 30분 전에 1-2컵 분량의 수분을 섭취하기

2) 워킹 중 20분마다 1컵 분량의 수분 섭취하기

3) 워킹이 끝난 후 1-2컵 분량의 수분 섭취하기

특히 겨울이 다가오는 요즘 걷기를 생활화하고 싶다면, 주의해야 할 부분이 있다.

"추운 계절, 이른 아침 워킹은 돌연사 위험을 높인다. 오전 6-11시까지 뇌경색, 협심증, 심근경색 등의 돌연사가 많은 시간대다."

※ 걷기 후 꼭 챙겨야 하는 사후관리

1) 정리운동 필요 : 워킹 중 혈압, 체온이 평소보다 높아진다. 워킹 마지막 5분은 산책을 하듯 천천히 걷는다.

2) 수분 보충 : 1-2컵 물을 천천히 섭취하기

3) 전신 늘리기 : 워킹 후 전신 눌리기를 5분 하기

4) 입욕 : 짧게, 피부 청결을 위해

5) 릴랙스 : 의자, 바닥에 누워서 10분 정도 눈을 감고 조용히 쉼을 갖기

건강하고 행복한 금요일 되세요. :)