자존감 테스트 결과 공유 및 분석, 해석
자존감 위험군, 응급처치군이 너무 많아요
지난 7월 7일부터 자존감 테스트를 페이스북과 인스타그램, 카카오톡 플러스친구, 브런치를 통해 공유하였습니다.
0개를 체크하신 분을 제외하고(잘못 눌렀을 가능성이 있어 제외하였습니다. 만약 0개라면 아주 높은 자존감을 가지셨군요!) 테스트에 참가해주신 분은 글을 쓰고 있는 현재까지 130명입니다. (총 참여자 수는 약 150여 명)
이 테스트는 제가 직접 만든 것으로, 내담자들이 자존감이 낮아서 문제를 일으키는 영역에 대해 실제로 밝힌 것과 자존감 관련 책을 참고하였습니다.
결과는 다음과 같았습니다.#점수표#
20점 이상 - 자존감의 문제를 꼭 짚고 넘어가야 해요 (자존감 응급처치 필요!)
12개 이상 19개 이하 - 자존감 위험군입니다. 자기 인식의 변화가 필요해요
8개 이상 11개 이하 - 좀 더 편안해질 수 있는 방법을 찾아야 합니다.
7개 이하 - 보통 혹은 높은 자존감을 갖고 있어요
#적은 개수를 골랐다고 해도, 각각의 항목에 크게 동의하신다면 자존감의 문제가 크다고 볼 수 있습니다.
#문항에 대한 궁금증이 있으시면 아래 카카오톡 플러스친구 멘탈경험디자인으로 문의하세요!
자체적으로 만든 점수표에 따라 결과표를 분석해보면, 설문에 참여하신 분들의 평균적인 자존감은 대략 13.4 정도로 자존감 위험군에 해당할 만큼 조치가 필요한 상태임을 알 수 있었습니다. (위의 통계표에서 0은 제외하였습니다.)
주목할 점은 20개 이상의 응급처치 필요군의 수였습니다. 무려 26명이나 되었습니다. 이분들은 꼭 저에게 연락을 주시기 바랍니다. 응급처치를 진행해야, 자존감이 더더욱 내려가지 않고 자존감이 낮아서 하는 행동이 다시 자존감을 떨어트리는 악순환을 막을 수 있습니다. 제가 아니더라도 주위 지역 상담 센터 혹은 상담소를 찾아가는 것도 추천드립니다. (추가적인 사실은 점수가 아주 높은 사람들의 경우 아주 늦은 시간에 체크를 하셨다는 점입니다. 불면증과도 연계가 될 것 같군요)
가장 많이 선택된 것들 세 가지에 대해서 이야기하고 해설을 해 보도록 하겠습니다. 더 많은 것들이 궁금하시면 카카오톡 플러스친구로 연락 주세요!
1. 107표를 얻은 9번 문항 '스스로에 대한 생각이 많다'
>> 스스로에 대해 생각이 많은 분들은 주로 스스로의 어떤 생각들을 하고 있을까요? 주로 해결되지 않은 문제들에 대해서 생각을 계속하게 됩니다. 이는 비유하자면, 배가 고픈데 밥을 먹지 않아서 계속 배가 고픈 것과 마찬가지입니다. 배가 고프다는 느낌은 밥을 먹으면 더 이상 지속되지 않습니다. 그러나 배가 고프나 밥을 먹지 못하거나 먹지 않으면 즉, 해결하지 않으면 계속 생각나고 에너지를 쓰게 만듭니다. 우리에게 생각을 계속 일으키는 것은 해결되지 않은 문제들과 후회, 불확실과 같은 감정 때문입니다. 만약 많은 것들이 잘 해결되고, 명확하다면 우리는 스스로에 대해서 굳이 많이 생각할 필요가 없습니다. 자존감이 낮은 분들의 경우 스스로가 원하지 않는 선택을 하는 경우가 많고, 하지 말아야 할 것을 했거나 해야 할 것을 하지 않아서 후회하는 경우도 많습니다. 혹은 왜 그렇게까지 밖에 못했냐고 스스로를 다그치는 생각도 하곤 하지지요. 반대로 자존감이 높은 사람은 자신이 할 수 있는 한 최선을 다했고, 미련 없이 과제를 마무리하고 다음 과제로 넘어가곤 합니다. 이들은 스스로에 대해서 생각이 많지 않고, 해야 할 것, 잘 한 것, 더 재밌게 할 수 있는 것들에 대해서 생각이 많습니다.
2. 91표를 얻은 22번 문항 '상대의 감정을 남들보다 빨리 캐치하는 편이다'
>> 누군가가 감정을 빨리 캐치해야 한다면, 그 이유는 무엇일까요? 그렇지 않으면 안 된다고 생각하기 때문입니다. 이것은 거의 본능적으로 이루어지는데, 자존감이 낮은 사람들은 어떤 집단에 들어가서는 가장 먼저 상대방의 감정을 캐치하려고 합니다. 그래야 내가 '대비' 할 수 있고, 상대방에게 맞춰줄 수 있기 때문입니다. 만약 내가 상대의 감정을 캐치하지 못하면 큰일이 일어날지도 모릅니다. 그러니 남들보다 빨리 캐치해야 합니다. 자존감이 높은 사람은 굳이 남들의 감정을 캐치해야 한다는 의무를 갖지 않습니다. 내가 상대의 감정을 잘못 읽어서 문제가 발생하리라는 걱정을 애초에 하지 않기 때문이죠. 이는 스스로에 대한 믿음이 있기 때문입니다.
3. 88표를 얻은 16번 문항 '내가 컨트롤하지 못하는 상황에 큰 스트레스를 받는다'
>> 사실 대부분이 이런 경우에 스트레스를 받지만, 큰 스트레스를 받는 것은 별개라고 볼 수 있습니다. 내가 예상했던 대로 진행되지 않으면 스스로의 능력을 시험받을지 모른다는 생각이 들고, 만약 이 시험을 통과하지 못하면 스스로가 가진 낮은 자기 인식을 확인하는 꼴이 되니(남들의 질타가 쏟아질 테니), 필사적으로 이런 상황을 피하거나, 모든 것들을 컨트롤하려고 합니다. 자존감이 높은 사람은 자기가 이런 상황에 처해도 잘 헤쳐 나갈 수 있다고 생각합니다. 이 믿음은 그전에 겪었던 여러 성공의 경험에서 쌓아진 것입니다.
지금까지 자존감 테스트 결과 공유 및 분석, 해석을 진행해 보았습니다. 여기에 다 다루지 못했지만 정말 다양한 부분에서 자존감이 낮은 이유로 문제를 일으킵니다. 그러니 이제는 자존감의 문제를 심각하게 받아들이고 해결을 시작하세요! 저의 자존감 상담 (1:1 응급처치용), 자존감 컨설팅(장기간 퍼스널 워크샵), '문제는 자존감이다 워크샵' (여러 명이 참여) 을 통해서 자존감의 문제 해결을 시작하세요!
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제 삶의 모토는 "자신을 아는 만큼 행복해질 수 있다"입니다.
“열심히 앞만 보고 달려온 당신, 한 번쯤 자신을 돌아보는 것은 어떨까요? 때로는 내가 어떤 사람인지, 어떤 성향을 가진 사람인지 잘 모를 때가 있습니다. 여러 가지 선택을 앞두고 불안한 감정이 드는 것은 이 선택이 정말 나를 위한 것인가 하는 의심이 들기 때문입니다. 답은 당신에게 있습니다. 그걸 끌어내는 것이 저의 역할입니다.”
제 상담은 다양한 질문들을 통해 내담자의 정보를 끌어내고, 꼬리를 무는 질문을 통해 그 사람의 욕구와 욕망을 알아내는 것이 목표입니다. 내담자는 제 질문에 대답하면서 그 내용을 마인드맵 형식으로 채워 나가고 이를 통해 자신이 알지 못했던 혹은, 자신이 알고 있었지만 정리되지 않았던 모습들을 발견하고 연결하는 것입니다.
이렇게 정리된 마인드맵은, 제 손을 거쳐서 보기 좋은 '2017년 자기 분석 그림'으로 돌려 드립니다. 자신의 구체적인 모습과 특징들에 대해 궁금하고 한 번쯤 정리해 보고 싶은 분께서는 상담을 신청해주세요. 문의 환영합니다!
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