자존감 향상 워크북을 소개합니다!
당신의 자존감을 향상시키는 10개의 과제
스스로 자존감을 높일 수 있도록, 엄선된 10개의 과제가 담긴 워크북을 제공합니다.
자존감 향상 워크북 구매하기
조명국 멘탈경험디자이너
– 서울대학교 심리학 전공
– 자존감 상담 & 자기알기 상담 500시간
– 출근하자마자 퇴근하고 싶다 / 아까 화냈어야 했는데 저자
– 멘탈경험디자인 채널 운영 (2만 구독자)
수많은 사람들을 만나 상담하고, 컨설팅하면서 변화를 주며 도움이 되었던 과제들을 선별해 상세한 설명과 함께 공개하겠습니다.
여러분이 꾸준히 이 10개의 과제를 수행하신다면자존감을 높일 수 있으며, 분명 이전과는 다른 삶을 사실 수 있을겁니다.
마음의 면역력인 자존감
자존감을 왜 높여야 하는가? 라는 질문에는 다양한 답이 나올 수 있지만가장 먼저 마음의 면역력이라는 측면을 들고 싶습니다. OECD 자살률 1위를 매해 놓치지 않는 대한민국의 사람들은 높은 경쟁률, 유교·눈치 문화, 잘못된 양육태도에 의해 전반적으로 마음의 면역력이 매우 낮습니다. 면역력이 낮아지면 다양한 병에 걸리듯이,자존감이 낮은 채 오랫동안 살게 되면, 우울증, 불안증, 사회공포증까지 연결될 수 있습니다. 이제 여러분은 면역력을 다시 키우고, 긍정적인 감정을 느낄 방법을 배워야 합니다.
자존감 제대로 알고 높이세요!
우리나라에서 자존감은 보통 잘못된 방식으로 사용되고 있습니다. 시중에 나온 책과 글들은 자존감을 제대로 설명해주지 않고, 도움과는 거리가 먼 엉뚱한 방법을 알려주기도 하며, 다양한 에세이 책들은 문제를 직면하기보다는 위로하는 데 집중하고 있습니다.
또한 다양한 서비스나 상품이 그것의 마케팅에서 자기것만 이용하면 자존감이 높아진다는 허울 뿐인 약속을 하고 있습니다. 자존감은 말을 잘한다고, 예뻐진다고, 좋은 물건을 산다고, 연애를 잘 한다고 높아지는 것이 아닙니다.
자신을 소중히 여기는 사고방식을 체화시키는 방법만이 자존감을 높이는 것이지, 남들이 보기에 있어보이는 활동을 통해 높아지는 것이 아닙니다.
제가 제공하는 과제는 “자존감 그 자체”에 집중하며, “본인 스스로에게 질문을 던짐으로서 자신에게 꼭 필요한 사고방식을 습득하도록 합니다.”
진짜 자존감은 어떻게 높이는 걸까요?
[멘탈경험디자이너의 자존감 향상법]
큰 원칙 – 나의 감정과 욕구를 파악하고 존중한다.
→ 존중하는 데 방해가 되는 요인을 변화시킨다.
→ 방해가 되는 요인: 나의 비합리적인 사고방식
→ 비합리적인 사고방식이 나타나는 이유: 잘못된 가치관과 비합리적 신념, 치유되지 않은 상처
본 자료에서는 이 비합리적인 사고방식을 개선할 수 있도록 도와드립니다.
자존감 향상 워크북을 봐야 하는 이유
실제 사람들에게 도움이 되었던 과제들만 엄선했습니다.(제가 진행하는 온라인 자존감 스터디에서 수행하는 과제들입니다!)
상세한 팁을 통해 혼자서도 과제를 진행 하고 필요한 사고방식을 습득할 수 있습니다.
A4용지에 맞추어 제작되어, 프린트해 보시거나 전자책 리더기로 편리하게 보실 수 있습니다.
자존감 향상 워크북 맛보기
표지와 소개
타인이 보는 내 모습 과제
전체 페이지 구성 일부자존감 향상 워크북 구매하기
1월 한정 이벤트!
구매후기를 카카오 채널로 남겨 주시면 5분을 뽑아 30분의 카카오 채팅 상담(3만원)을 제공해 드립니다.
이런 분들을 위한 자료입니다.
– 낮은 자존감 때문에 힘겨워 하시는 분
자존감 테스트 Simple Ver.
사람들에게 부정적인 평가를 받을까봐 늘 불안하다.
주변인들의 눈치를 많이본다.
후회와 걱정 자책으로 늘 생각이 가득 차 있다.
욱해서 감정을 다 내비친 후에 후회하거나 잠수탄 적이 있다.
누군가에게 폐를 끼치는 것이 끔찍하게 느껴진다.
이 항목에 하나라도 해당되는 분– 자존감을 높이기 위해 여러 시도를 해 보았지만 제자리인 분
– 상담소나 정신과가 부담스럽지만, 자존감을 높이는 활동을 하고 싶은 분
워크북 목차
자존감 체크리스트 – 현재 나의 자존감 파악하기2. 느낌, 욕구 일기 – 현재 나의 감정, 욕구 파악하기
느낌, 욕구 일기 정리 – 지금 존중해야 할 감정, 욕구 파악하기
타인이 보는 내 모습 – 진짜 내 모습 객관적으로 판단하기
내 잘못은 몇 퍼센트인가? – 늘 자기 탓만 하는 습관 고치기
자존감 추적표 만들기 – 일상 생활에서 언제 어떤 이유로 자존감이 떨어지는 지 파악하기
돌에 대한 생각 – 가치에 대해서 생각해보기
다이아몬드에 대한 생각 – 가치에 대해서 생각해보기2
내면아이 – 성인자아 엽서 쓰기 – 과거의 상처 치유하기
자존감 위키 만들기 – 내가 찾거나 피해야 할 상황과 사람, 활용할 수 있는 도구 한 눈에 보기
내면아이 ― 성인자아 대화하기 – 내면의 대화 시작하기
+ 추가적인 케어가 필요하다면?
<48페이지 분량의 PDF 문서>
구매후 이렇게 진행됩니다
구매를 완료하시면 워크북을 다운로드 가능합니다. (최초 1회만 가능, 일단 다운로드 링크를 누르시면, 다시 받으실 수 없습니다.)
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[온라인 심리학 스터디]
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