자존감 높이는 법 3 과거의 상처를 치유하세요
자존감이 낮아서 힘겨워 하고 있나요? 이 글에서는 자존감 높이는 법을 여러편에 걸쳐 시리즈로 알려드립니다. 이번 편에서는 자존감을 높이기 위해 필요한 ‘상처 치유하기’에 대해서 이야기 합니다.
자존감 높이는 법 3편 – 과거의 상처를 치유하세요
과거의 상처: 자존감 하락의 주범
자존감이 낮은 사람들은 모두 과거에 크고 작은 상처를 입었던 경험이 있습니다.
대표적으로 부모님이 자식에게 준 상처가 있고, 직장 생활이나 연애를 하면서 입은 상처들도 있습니다.
이러한 과거의 상처는 마치 물리적으로 난로에 데인 것 같은 흉터를 남깁니다.
그리고 그 상처가 제대로 치유되지 않으면
그 상처의 원인이 되었던 난로를 피하려고 하거나
난로에 데인 것 때문에 나를 따뜻하게 해주는 것에는 다가가지 않으려고 합니다.
이때 난로를 피하려고 한다거나, 따뜻한 것에 다가가지 않으려고 하는 것은
어쩌면 당연한 반응입니다.
상처를 입었을 당시에 너무 아팠고
또 다시 그러한 상처를 입지 않고 싶으니까요.
우리가 과거에 겪은 상처는 그것이 치유되지 않았을 경우
그것과 비슷한 것을 피하고자 하거나
상처를 피하기 위한 생각 등 비합리적 신념을 만들어 냅니다.
예를 들면, 부모님이 과거에 학교 시험 성적을 잘 받지 못했던 나를
지나치게 과하게 혼냈다고 가정해봅시다.
“넌 어떻게 누굴 닮아서 이따위 성적을 받아!”
“다음에도 제대로 성적 못 받으면 밥도 안 줄 줄 알아!”
“꼴도 보기 싫으니까 나가!!”
이때 큰 상처를 받은 나는 이 사건 때문에 이러한 생각들을 가졌을 수 있습니다.
부모님은 내가 성적을 잘 받아야만 사랑을 해줘
나는 성적을 잘 받지 못하면 존재 가치가 없어
성적을 잘 받지 못하면 큰 일이 날거야
이것들이 바로 비합리적 신념인 것이고, 이러한 신념이 부모님이 과도하게 혼낸 것 때문에 나타난 것입니다.
(실제로 나는 좋은 성적을 받지 못해도 사랑 받을 가치가 있고, 존재 가치도 있으며, 큰 일도 나지 않지만 그러한 생각을 갖게 되어서 ‘비합리적’입니다.)
그때의 나는 성적을 잘 받지 못해 스스로도 슬프고 힘들었는데,
거기에 더해 자신이 좋은 성적을 받지 못하면
부모님에게 사랑 받지 못할거라는 두려움까지 학습하게 된 것입니다.
(*이때 부모님은 나의 생존을 책임지는 사람이기에, 단순히 사랑을 해주지 않는다는 사실보다 더 큰 영향력을 발휘합니다.)
비합리적 신념이 자존감에 미치는 구체적인 영향은 이전에 쓴 글
자존감 높이는 법 2편 – 스스로를 괴롭히는 생각에서 벗어나세요을 확인해 주시기 바랍니다.
과거의 상처는 비합리적 신념의 뿌리
나를 괴롭히는 비합리적 신념의 뿌리는 과거의 치유되지 않은 상처입니다.
만약 당신이 과거에 같은 상처를 입었어도 그것이 잘 치유되었다면
당신은 비합리적 신념을 크게 깊게 갖지 않을 수 있습니다.
이를테면, 엄마가 낮은 성적으로 과하게 혼냈지만
아빠가 나서서 그렇게 혼내선 안되고 내 자식은 있는 그대로 소중하다 라는 식으로 위로를 해 주었다면
당신은 이 상처가 그렇게 뿌리 깊게 남아있지 않았을 것입니다.
그리고 그와함께 이어지는 비합리적 신념도 강하게 자리잡지 않았을 것이지요.
이를 표로 정리하면 다음과 같습니다.
엄마가 혼낼 때 생기는 생각
부모님은 내가 성적을 잘 받아야만 사랑을 해줘
나는 성적을 잘 받지 못하면 존재 가치가 없어
성적을 잘 받지 못하면 큰 일이 날거야
아빠의 위로때문에 생기는 생각
아니야 네가 성적을 잘 받지 않아도 사랑을 해줄게
너는 성적을 못 받아도 존재가치가 충분해
성적을 잘 받지 못해도 괜찮아. 다음에 또 시도할 수 있어
하지만 슬프게도 아빠의 저런 위로가 없이 자란 사람들이 많고
그래서 좌측에 ‘엄마가 혼낼 때 생기는 생각’을 갖고 사는 경우가 많습니다.
그것도 몇 십년 동안 말이죠.
이 몇 십년 동안 당신은 자신을 괴롭히며, 스스로 잘 나야만 사랑 받을 수 있다는 생각을 갖고 사는 것입니다.
매우 안타까운 일인 것이지요.
지금 어떻게 해야 하는가?
제가 과거의 상처를 치유해야 한다고 말하면
간혹 부정적으로 반응하시는 분들이 있습니다.
“과거의 나는 이미 지나갔는데 뭘 할 수 있나요?”
“그냥 잊고 살아야 하는 거 아닌가요?”
보통 이렇게 말하는 사람은 자신이 겪은 과거의 상처가 치유된 적이 별로 없고
자기 자신에게 엄격한 분들의 경우가 많았습니다.
과거의 상처는 이미 지나갔지만, 우리는 과거의 상처를 바라보는 ‘시각’을 바꿀 수 있습니다.
그리고 지금도 아픈 상처는 치유가 가능합니다.
이때 치유란 ‘내가 과거에 필요했던 공감, 위로’를 해 주는 것을 뜻합니다.
앞서 엄마가 준 상처를 아빠가 치유하는 말로 위로해주었던 것을 확인하셨을 것입니다.
그것이 지금 과거의 상처를 치유하는 방법입니다.
“네가 무언가를 잘 하지 않아도 사랑 받을 가치가 있어”
“이번에 못해도 괜찮아, 다음에 충분히 잘 해낼 수 있어”
나의 상처 발견하기
그럼 어떤 상처를 치유해야 할까요?
그것은 지금의 나를 괴롭히는 생각의 근원과 관련된 상처가 되어야 합니다.
당신이 뭔가를 열심히 해야 한다는 압박을 갖고 있다면
그 압박은 언제부터 시작되었나요?
누구의 무슨 말로, 어떤 사건에서 비롯되었나요?
그것에 대한 처음의 상처를 잘 떠올린 후
당시에 필요했던 말과 행동을 ‘지금’이라도 해주시기 바랍니다.
그것에는 따뜻한 말과, 지금도 할 수 있는 어떤 행동들이 있을 수 있겠지요.
자존감 높이기 위한 상처 치유하기 동영상으로 보기
https://youtu.be/Pvt3q4XEpcw?si=cX__1O9--bhWZ2I8
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