외부 시선과 평가에 민감한 이유
나를 편안하게 하는 것
연단에서 발표를 할 때면 외부 시선과 평가에 민감하기 마련입니다.
청중이 나에게 집중하며, 혹시나 그들이 날 평가하진 않을지 신경이 쓰이죠.
그로 인해 불안감은 높아지며 준비한 내용을 제대로 전하지 못하곤 합니다.
발표자는 청중의 평가에서 자유롭기가 힘이 듭니다.
발표에 대한 피드백을 받는 입장이다 보니 부담감을 갖게 되죠.
하지만 그 상황에서 우리가 취해야 할 행동이 있습니다.
외부의 평가보다 자신의 경험과 성장에 중심을 두는 일입니다.
내가 경험하고 느낀 것들이 쌓여, 성장의 바탕이 되니까요.
그것을 인식하며 자신의 시선을 안으로 돌리는 겁니다.
왜 사람들은 외부 시선과 평가에 민감하게 반응할까요?
그것은 남들에게 비친 자신의 모습을 신경 쓰기 때문입니다.
내가 생각하는 나보다, 그들이 바라보는 나를 집중하고 있다는 뜻이죠.
이는 평가에 대한 두려움과 사람들의 시선에 대한 두려움이 크게 작용합니다.
혹시나 '내가 잘하지 못하면 어떡하지!', '남들이 날 이상하게 보지 않을까?'라며 생각하게 되죠.
이와 같은 두려움을 잘 이해할 때 좀 더 편안하게 발표할 수 있게 됩니다.
사실 남들이 나를 어떻게 생각하는지는 알 수 없습니다.
다만 내가 그들을 바라보는 시선은 얼마든지 변화시킬 수 있죠.
무엇보다 자신에게 도움이 될 수 있도록 긍정적인 마음을 품어야 합니다.
이는 세상을 바라보는 방식과 사람들을 대하는 마음가짐과도 연결됩니다.
평소 자신의 삶의 태도를 보여주는 일이기도 하죠.
그래서 내 생각과 감정을 늘 관찰할 필요가 있습니다.
저는 말을 잘하고 싶은 마음으로 스피치 학원에 다녔습니다.
조리 있게 말하지 못했기 때문에 그것을 해결하고 싶었죠.
첫 수업을 듣는데 함께 했던 수강생이 30명이 넘었던 걸로 기억합니다.
많은 사람들이 강의실에 모여 있었기에 더욱 긴장이 되었습니다.
중간중간 발표하는 시간이 있었는데 그때만 되면 가슴이 막 뛰기 시작했죠.
다른 사람들이 나에게 집중하는 것 같아 부담이 되었던 겁니다.
돌이켜보면 그 상황에서 긴장되고 두려운 건 자연스러운 반응이었습니다.
하지만 나 스스로가 그런 감정은 좋지 않다고 여겼던 거죠.
또한 긴장한다는 것을 남들이 몰랐으면 하는 바람이었습니다.
불안해하고 있으면, '사람들이 이상하게 보지 않을까'라며 걱정되었던 겁니다.
사실 떨리고 긴장하는 것은 나도 모르게 반응하는 심리 상태입니다.
이와 같은 마음을 저는 애써 부정하며 받아들이지 못했습니다.
그래서 최대한 표정을 자연스럽게 지었죠.
긴장하지 않은 척 행동하며 발표를 하곤 했습니다.
하지만 오히려 그 모습이 자연스럽지 못했던 거지요.
발표할 때 나에게 집중하지 못하면 자꾸만 외부 시선과 평가에 민감할 수밖에 없습니다.
그들의 표정 변화 하나하나에 내 행동은 영향을 받죠.
사람들이 내 이야기를 잘 듣고 있더라도 자신은 다르게 해석합니다.
왠지 나를 평가하는 것 같고, 그들의 표정에서 적대적인 감정마저 느끼곤 합니다.
이는 스스로가 '그들이 날 어떻게 볼 것이다.'라고 여긴다는 의미입니다.
그 생각을 기준으로 상황과 사람들을 판단하고 받아들이게 되죠.
연단에 서면 흔히 긍정적인 감정보다는 불편한 마음이 올라옵니다.
이것은 지금까지 자신의 몸과 마음이 반응해 온 결과입니다.
내가 의식하지 않아도 그 상황에서 저절로 일어나는 현상이라는 거죠.
이를 바꾸기 위해서는 좋은 경험을 많이 쌓아야 합니다.
발표 자리에서도 편안하게 말할 수 있다는 사실을 느껴야 하죠.
나도 모르게 반응하던 몸과 마음을 연습으로 단련시키는 겁니다.
발표불안 원인을 스스로 찾을 수 있다면 해결책도 금방 구할 수 있습니다.
일시적인 해결책을 찾는 것이 아니라, 고민을 직면하게 되었다는 뜻이죠.
그럼으로써 자신에게 필요한 게 무엇인지 알고 직접 행동에 이릅니다.
제가 말을 잘하고 싶어 스피치 학원에 다녔지만, 다른 중요한 것이 있었습니다.
저에겐 말을 잘하는 기술보다는, 먼저 자기표현을 할 줄 알아야 했죠.
자기표현도 제대로 못하면서 말을 잘하는 것은 욕심이나 다름없었습니다.
일에도 순서가 있듯이, 우선 제 생각과 감정을 표현할 수 있어야 했습니다.
이후에 논리적으로 말을 하거나 자신감 있게 스피치를 하면 되었죠.
사람들은 자신의 문제나 고민을 마주하지 않으면 다른 곳을 바라보게 됩니다.
그리곤 자꾸만 그 외의 요소들을 다루게 되죠.
순간의 불편한 감정을 해소하는 데 초점을 맞춥니다.
스스로가 외부의 시선과 평가에 민감한 이유를 찾을 수 있습니다.
자신에게 솔직하게 그 이유를 묻고 원인을 파악하면 됩니다.
또는 책이나 영상을 통해 도움을 받을 수도 있죠.
중요한 건, 결국 스스로가 직접 행동해야 한다는 점입니다.
외부의 시선과 평가에 민감하다는 것은, 다른 사람들을 신경 쓰고 있다는 뜻입니다.
물론 발표 자리에서 남들을 의식하게 되는 것은 어쩔 수 없습니다.
많은 청중이 발표자를 보고 있고, 그런 발표자는 혼자 연단에 서 있으니까요.
그 상황에서 불안해하고 긴장하는 것은 자연스러운 반응이 될 겁니다.
하지만 다른 누군가는 이 같은 상황에서 자신에게 유리하게끔 분위기를 만듭니다.
가령, 청중들과 가볍게 이야기를 먼저 나눈다든지, 나에게 호감을 느낄 수 있도록 연출합니다.
이런 행동이 청중을 위한 것도 있지만, 스스로 마음을 편하게 하기 위함도 있습니다.
결국 내가 편안해야 준비한 이야기를 담담하게 말할 수 있게 되는 거죠.
사람들의 시선과 평가는 그들의 일이고, 내가 할 수 있는 것을 하면 됩니다.
어떻게 하면 마음을 평온하게 유지할 수 있을지 스스로에게 집중할 수도 있겠죠.
제가 알고 있는 한 강사는 이렇게 말했습니다.
"나를 사랑해 주는 사람이 내 어깨에 손을 올리고 있다는 상상을 하라."
이 말은 나에게 응원해 주는 사람이 있다는 것을 떠올리며 발표하라는 뜻입니다.
그럼 한결 차분한 상태로 말할 수 있게 되는 거죠.
스스로 긴장을 하거나 불안한 마음이 올라올 때는 자신만의 방법을 적용해 보세요.
그렇게 실천해 가며 스스로가 피드백을 해보는 겁니다.
이는 곧 자신의 경험으로 쌓이고 자기 성장으로 이어질 테니까요.
