살다 보면 너무 강한 괴로움에 휘청거릴 때가 있고 너무 큰 즐거움에 도취되는 경우도 있습니다. 괴로움과 즐거움을 허겁지겁 오가면서 내가 어디로 가는지, 어디에 있는지... 신경 쓸 겨를도 없이 그냥 살아갑니다.
오늘은 몸 전체를 인식하며 숨을 쉬면서 알아차림 의식을 확장하는 연습을 해보세요. 마음의 안정과 고요함을 경험하게 될 거예요. 고요함과 함께 하겁지겁 안절부절 불안불산 마음은 힘을 잃고 그 자리에 마음의 중심이 설 거에요.
경험의 배경에 호흡을 두게 되면 더욱 깊은 안정감과 평온함이 일어나면서도 선명한 알아차림의 힘을 키울 수 있습니다.
살면서 무엇을 경험하더라도 그 경험에 나의 숨이 있다는 것을 놓치지 않는 것은 그 경험을 회피하지 않고 마주하는 마음의 힘을 키워준답니다. 힘든 상황 속에 있지만 의도적으로 숨 쉬고 숨을 인식하면서 마음의 여유뿐만 아니라 신경계의 안정으로 생리적인 긴장과 이완의 균형을 이룰 수 있기 때문이지요.
숨과 함께 몸 전체를 의식하다 보면 잠이 오기도 합니다. 특히 오늘 가이드는 25분이에요. 그래서 누워서 숨과 함께 바디스캔을 하시는 것이 좋습니다. 잠이 오면... 그냥 자도 괜찮습니다. ^^ 너무 깨어 있으려고 애쓰지 않아도 됩니다. 반복해서 연습하다 보면 몸과 마음의 고요함을 경험하게 될 거예요. 너무 잘하려고 하지 않으셔도 됩니다.
