기초대사량(BMR) 계산하기

원래는 간헐적 단식 시간만 기록했다.

탄수화물을 얼마나 먹는지 추가했다.

얼마 전부터는 아예 칼로리를 계산하고 있다.

챗GPT에게 나의 신체 정보, 그리고 나의 운동량을 알려주었을 때, 그는 2,800 칼로리 정도 섭취를 권장했다.

그냥 봐도 많은 칼로리다.

물론 나는 내 신체 정보는 물론, 내가 어떤 운동을 어떻게 하는지까지 아주 세세하게 설명했으므로, 챗GPT를 믿는다.

아니, 믿고 싶다.

그런데 그가 아주 기초적인 산수를 틀리는 걸 보고 좀 걱정이 되기도 했다.

뭐, 칼로리 계산이야 직접 하면 된다.

https://www.nbcnews.com/id/wbna3958677

How fast is your metabolism?

기초대사량 계산에 널리 쓰이는 해리스-베네딕트 공식은 다음과 같다.

(여성) 기초대사량 = 655.1 + (9.563*체중) + (1.85*키) - (4.676*나이)

(남성) 기초대사량 = 66 + (13.7*체중) + (5*키) - (6.8*나이)

기초 대사량에 활동 정도를 감안한 수치를 곱하면, 대략적인 하루 소비 칼로리가 계산된다.

운동을 전혀 하지 않는다면 1.2

주 1~3회 가벼운 운동을 한다면 1.375

중강도 운동을 3~5회 한다면 1.55

고강도 운동을 6~7회 한다면 1.725

초고강도 운동을 매일하거나 운동 선수라면 1.9

나는 1.725 내지 1.9라고 믿고 싶다. (그런데 내가 운동 선수는 아니잖아?)

그렇게 믿고 계산하면 챗GPT와 비슷한 수치가 나온다.

그런데 나는 그것보다도 많이 먹고 있다.