Step 6. 호흡은 강력한 복근 운동

 호흡만으로 복근 운동이 될까요?

 네, 되고 말고요.

우리는 지난번 5단계에서 배운 깊은 호흡으로 속근육 운동을 하려고 합니다.

설마 속근육은 흐물흐물한데 배에 초콜릿만 있는걸 더 좋아하는 건 아니겠죠?

(이런 걸 필라테스에서는 속이 빈 철갑옷이라고 표현하기도 합니다.)

복근에는 네 가지 종류가 있는데, 장기와 가장 가깝고 복근 중 가장 안쪽에 있는 복횡근이라는 근육이 있습니다.

이렇게 생겨서 몸통의 앞부분부터 측면까지 감싸고 있어요. 그런데 근육에는 결이 있어서 근육 결의 방향을 따라 움직이거든요. 복횡근은 배가로근이라고도 하며, 근육의 결이 이렇게 가로로 나 있어요.

복횡근 섬유의 방향을 따라 한번 움직여 보시겠어요?

복횡근 위에 3겹의 다른 복근들로 인해 육안으로 결이 보이진 않지만, 우리 몸통을 이렇게 넓게 안쪽에서 감싸고 있답니다. (근육에도 머리카락처럼 결이 있어요.)

여자분들 코르셋 생각하시면 좋아요. 아니면 배에 복대를 찼다는 느낌도 괜찮고요.

코르셋은 복부 전면에만 있는 게 아니라 후면까지 있어서 몸통 전체를 감싸고 있잖아요.

(예비신부들님이 웨딩드레스 입기 전에 몸통을 잘록하게 만드는 꽤나 좋은 방법이 호흡이고, 필라테스의 반은 호흡이라, 결혼식 전에 다급히 필라테스를 배우러 오신다죠:))

움직임은요? 이렇게 됩니다.

이미지 출처 Adove stock / 제작자 llhedgehogll

(사진엔 배 앞부분만 나왔지만, 실제로는 측면과 등 부위, 그리고 배꼽 아래 부분까지 호흡이 꽉 차도록 최대한 아래까지 쭈욱 밀어 넣습니다.)

복부 전체를 사방(가로방향)으로 팽창시켰다 수축시키는 이 움직임은 호흡으로만 만들 수 있기 때문에 호흡이 운동이라는 것입니다. 그것도 가장 핵심 코어 단련 운동이죠. 마시는 호흡은 코로 들이마시고,

내쉬는 호흡은 평소에는 코로 운동 시엔 입으로 내쉬어도 좋습니다.

실제로 복횡근은 호흡에도 관여하기 때문에 호흡근 중의 하나로 분류되기도 합니다. 작가 음슈옌의 <호흡 혁명>에 의하면, 복횡근을 사용하여 하복부까지 호흡을 들이마시고 내뱉는 호흡을 할 경우에, 복부의 혈액 순환에 도움이 되는 것은 물론, 윗몸일으키기보다 더 단단한 복근을 만들 수 있다고 합니다. 또한 기공하는 사람들은 복근이 왕(王) 자는 아니어도 배 위에 돌을 올려놓고 부술 정도로 단단한데, 그것은 이러한 단전호흡 덕분이라고 했습니다.

(사실 윗몸일으키기는 허리 건강에 해롭습니다! 다른 방법들로 복근 운동을 하셔야 합니다.)

또 한 가지 중요한 점은 복부 전체를 수축시킬 때, 상복부와 골반 근육도 함께 작용하여 모든 공기를 빼내어 수축시켜야 한다는 것입니다.

이미지 출처 Adove stock / 제작자 Irene

위 사진은 잘못된 상복부의 수축입니다. 상복부도 함께 수축시켜서 복부 전체에 공기가 남아 있지 않도록 해야 합니다. 한마디로 최대한의 공기를 들이마시고, 공기가 남지 않도록 다 빼주는 것입니다.

저는 필라테스를 하기 전까지는 발목이 약해서 자꾸 발목을 삐끗한다고 생각했습니다. 실제로 자주 넘어지기도 했고요. 그런데 필라테스로 속근육을 단련하고 몸통이 단단해지니, 발목이 삐끗하는 일이 사라졌습니다.

원리는 간단합니다. 우리의 팔다리는 몸통에 붙어 있죠. 나무를 예로 들면 트렁크(몸통)에 가지가 붙어 있는 형식과 같습니다. 우리 몸은 움직인다는 것이 나무와 다르긴 하지만, 팔다리의 바닥부 역할을 하는 것이 몸통인데 몸통의 근육이 불안정하면 뻗어 있는 가지의 관절들도 불안정할 수밖에 없습니다.

그래서 테니스를 치거나 축구를 하거나 상관없이 모두 팔다리 운동 이전에 코어운동을 해주어야 받침부가 단단한 상태에서 팔다리를 힘 있게, 자유자재로 움직일 수 있게 됩니다.

그 코어 운동의 핵심이 바로 가장 안쪽에 있는 우리 몸의 코르셋 근육인 복횡근이고, 복횡근은 호흡으로만 단련이 가능하다는 것입니다.

여기서 질문을 좀 드릴게요.

고관절이나 무릎이 안 좋을 때, 코어 근육 단련이 도움이 될까요?

코어 근육 단련의 핵심은 무엇일까요?

옆구리 근육을 단련시키는데 호흡이 도움이 될까요?

정답을 아시는 분은 깊은 복식호흡부터 속근육 단련 운동을 어서어서 시작하시기 바랍니다 :)

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