연예인 같은 몸매가 불가능한 이유와 배울 점(교정)

몸매는 운동의 목적이 아니다

SNS 특히 인스타에는 몸매 자랑으로 가득합니다. 소문으로 듣기만 하던 몸짱들을 눈으로 확인하니 놀라울 따름입니다. 과연 우리는 이런 몸매가 가능할까요?

결론부터 말씀드리면, 불가능합니다. 인스타에 올라오는 대단한 몸짱들이나 연애인들의 프로필을 보면, 의문이 풀립니다. 거의 다 운동 강사 또는 모델입니다. 이들은 몸을 가꾸는 것이 직업인 사람들입니다. 이들은 24시간 자신의 몸을 가꾸고 가꾸고 그리고 가꾸는 사람들입니다. 이들의 몸매는 공짜가 아닙니다. 평범한 우리는 집, 학교 그리고 직장 등 살아가기 위해 해야 하는 생업이 있으며, 자기 발전과 계발 위해 운동하고 다이어트하는 것이지만, 이들은 직업이 운동이고  다이어트입니다. 이들은 몸을 가꾸는 것으로 사는 사람입니다. 이들은 운동과 다이어트가 일입니다. 우리가 이들처럼 24시간 운동과 다이어트에 정성을 들인다면, 우리도 몸짱이 되었을 것입니다. 

그럼, 우리는 어떤 자세로 임해야 할까요?

우리가 이들처럼 될 수는 없지만, 우리가 나아가야 할 바를 잘 보여줍니다. 질투할 것이 아니라, 목표로 생각하고 그들이 하는 방법을 나에게 맞게 가져오면 됩니다.

그중에서 중요한 것은 시간과 돈입니다. 운동에는 시간이 필요합니다. 식이요법에는 큰돈은 아니지만, 투자해야 합니다. 

간단히 정리하면, 근육을 키우는 것은 운동이고, 근육을 덮고 있는 지방을 제거하는 것이 식이요법입니다. 

운동을 많이 해서 근육을 키우더라도, 지방이 많이면 애써 가꾼 근육이 보이지 않습니다. 지방이 가장 많이 쌓이는 곳이 복부이기 때문에 복근 운동을 열심히 하지만, 지방이 많아서 운동으로 복부 지방을 극복할 수는 없습니다. 배를 들어가게 하려면, 운동을 하더라도 다이어트를 반드시 해야 합니다. 대략 다이어트:운동 비율은 7:3 정도입니다.

근육을 키우는 운동은 남자 기준으로 비교적 낮은 5-10kg 정도 무게로 천천히 반복하는 것이 가장 효과적입니다. 

반명, 체력을 키우는 운동은 좀 다릅니다. 체력을 키우려면 무게를 드는 것보다 흔히 말하는 유산소 운동을 하는 것입니다. 방법은 운동 기준에 나온 것처럼, 30분 정도 땀이 나거나 숨이 차는 정도의 운동을 매주 5회 이상 하는 것입니다. 

멋진 몸매를 위한 다이어트는 단기간에는 저탄수화물 식이가 좋다고 합니다. 하지만, 장기간 효과는 다른 다이어트 방법과 차이가 없다는 연구결과가 있습니다. 다이어트를 '부업'으로 하는 평범한 사람들은 탄수화물, 지방, 단백질을 구분해서 먹기는 매우 번거롭고 어려운 일입니다. 한 번이라도 회식이나 음주를 하면, 그동안 노력했던 다이어트 효과가 없어지는 일이 흔하기 때문입니다. 

다이어트를 하는 가장 쉬운 방법은 오늘은 어제보다 음식 총량을 줄이는 것입니다. 기준을 평소 먹는 량을 정해서 거기서 매일 또는 주 간격으로 줄이면 됩니다. 

결론적으로, 우리가 연예인들이 하는 전문적인 운동과 다이어트는 할 수 없으나, 작전을 잘 세우면 노력이나 열정으로 하려고 하지 말고, 목표를 위해 가장 단순하고 어렵지 않은 효과적인 방법을 찾아내는 것이 중요합니다. 좀 돌아가더라도 어렵지 않은 방법을 찾는 것입니다.