5분간 하는 고강도 인터벌 운동(교정)

시계 또는 PT 용 어플을 준비합니다. 간단하게 시간과 횟수 쉬는 시간도 설정이 가능한 어플입니다. “Simple Interval Timer(SIT)” 는 무료 어플이고 꽤 쓸만합니다. 저장 기능은 없습니다.

1. 횟수 5회, 운동시간 30초, 쉬는 시간 30초로 설정합니다.

2. 넓은 학교 운동장에 갑니다.

3. 어플을 켜서 실행시킵니다. 30초간 최대한 빨리 달리기 합니다.

4. 쉬는 시간 알람이 울리면 걷습니다. 절대 멈춰 쉬지 않습니다.

5.5회를 합니다.

5회 언터벌 달리기를 하고도, 운동량이 부족한 분은 횟수를 늘려 봅니다. 한번 달리는 속도를 느리게 시간을 길게 하는 것 보다 짧은 시간에 자신이 할 수 있는 가장 빠른 속도로 달려봅니다. 그렇다고 숨넘어 갈 정도로 할 필요는 없습니다. 내일 또 해야 하니까. 운동시간을 늘리지 말고, 같은 운동시간에 횟수를 늘립니다. 

만약, 달리기 속도를 줄이고 달리는 시간을 늘리면, 한번 달릴때 힘든 건 덜할 지 몰라도, 전체 총량으로 따지면, 힘을 더 소모하는 거라서 운동하고 나서 더 힘듭니다. 

대략 10회 이상 하길 어렵습니다. 운동 시간은 10분에 땀나고 숨차는 운동을 마쳤습니다. 

2-3주 하면 아침에 일어나는 느낌이 달라집니다.