운동할 때 휴식시간은 얼마가 좋을까(교정)

"무리하게 운동하면 안 된다"

무리해서 운동하지 않으려면, 운동 중간중간에 자주 쉬어주어야 할까요.

'무리해서 운동한다'는 것은 평소 규칙적으로 운동하지 않다가 효과를 빨리 보기 위해 자신의 체력보다 훨씬 높은 강도 운동을 '무리하게 해서' 생깁니다. 

운동을 시작하면 중간에 쉬지 말고 최대한 짧게 끝내는 것이 좋습니다. 

운동을 시간 단위로 계산하는 습관 때문에 1시간 또는 1시간 반 정도 해야 한다고 믿는 경향이 있습니다. 하지만, 운동을 매일 1시간 한다는 것은 매우 어려운 일이고 그럴 필요가 없습니다. 운동은 양치질과 같아서 한 번에 많이 하는 것은 큰 도움이 안 되고, 매일 꾸준히 몇 달 지속하는 것이 중요합니다. 매일 조금씩 하면 무리하게 운동할 일도 없습니다.  

물도 끓는 온도가 있고, 밥도 뜸을 들어야 하듯, 운동도 효과가 있는 운동 강도가 있습니다. 운동의 최소 필요한 운동 강도는 땀나는 정도의 중등도(moderate exercise intensity)입니다. 그 정도 최소 운동 강도를 가지고, 쉬지 않고 하는 것이 중요합니다.

운동 중에 쉬면서 운동을 길게 하는 것은 짧게 힘차게 하고 마치는 것보다 효율이 떨어집니다. 예를 들어, 40-50분 자전거 타기보다 30초 달리고 30초 쉬어 10회 정도 반복하는 인터벌 운동이 시간 대비 효과면에서 월등이 좋습니다. 쉬면서 오래 하면 운동 효과가 클 것 같지만 전혀 그렇지 않습니다. 강도를 (자신이 할 수 있는 정도에서) 최대한 높여서 짧게 하고 끝내는 것이 좋습니다.

운동 중에 쉬거나 인터넷 검색하거나 텔레비전이나 영화 보는 것은 효율을 떨어드립니다. 운동이 여가 라면 그럴 수도 있지만, 운동 효과 그리고 시간대 효율을 생각한다면 운동할 때는 집중해서 짧게 운동 강도는 최대한 높여서 하고 끝내는 것이 가장 효과적입니다.