인터벌 운동이 유산소 운동에 비해 좋은 점(교정)
인터벌 운동은 같은 칼로리를 소모하는 유산소 운동에 대해서 운동 시간이 짧은 것이 장점입니다.
인터벌 운동은 타바타 운동이라고 알려져 있는 운동입니다. 10여 분간 워밍업하고 30초 전력질주-30초 1회로 하여 3-4회 하는 것입니다. 횟수는 자신이 할 수 있는 만큼 하면 됩니다. 준비운동 포함해서 20-30분 정도 요소 됩니다. 중등도 유산소 운동은 달리기로 치면, 자신의 최대 속도에서 50-70% 정도 속도로 5-8 km 조깅입니다.
각 운동에 대해 그동안의 연구를 모아서 종합한 연구가 나왔습니다(미국 의사협회지 JAMA). 인터벌 운동은 체지방 6% 정도 감소, 중등도 유산소 운동은 3.4% 감소했다고 합니다. 운동 시간은 인터벌 운동 평균 23분, 중등도 유산소 운동은 평균 41분 소요되었다고 합니다.
양쪽 다 운동효과가 있으나, 인터벌 운동이 효과가 조금 더 좋았습니다. 하지만, 운동에 소요되는 시간을 고려하면 인터벌 운동이 더 유리합니다. 왜냐하면, 운동을 규칙적으로 못하는 이유가 운동할 시간이 없기 때문입니다. 만약, 짧은 시간에 운동할 수 있다면, 꾸준한 운동에 큰 도움이 될 것입니다. 인터벌 운동은 더 짧은 시간에 할 수 있다는 장점이 있습니다.
(논문 해설 링크입니다)
Medical News & Perspectives
Quick Uptakes
May 22, 2019
For Fat Burning, Interval Training Beats Continuous Exercise
JAMA. Published online May 22, 2019. doi:10.1001/jama.2019.4607
