brunch

You can make anything
by writing

C.S.Lewis

by 윤준영 May 15. 2020

홈트레이닝 실패 이유(수정 편집)

홈트레이닝이 유행입니다. 코로나-19 창궐로 더욱 집에서 운동해야 할 이유가 생겼습니다. 집에서 하는 운동은 그 외에 날씨, 기후에 영향을 받지 않고, 찾아가는 번거로움을 덜어주며, 별도 비용이 들지 않는다는 이점이 있습니다. 심지어 운동에 따라서 장소가 협소해도 할 수 있는 운동도 있습니다.

많은 좋은 점에도 불구하고 집에서 운동하는 것이 쉽진 않습니다. 비용과 시간을 들여서 체육관에 가는 이유도 집에서 방해물이 많기 때문입니다. 홈트 실패 이유와 대책에 대해서 살펴보겠습니다.

첫 번째. 가족

가족은 언제나 따뜻하고 힘이 되는 고마운 사람들입니다. 때론, 서로에게 상처가 되기도 하지만, 가족 없이 혼자 살 수는 없습니다. 운동은 혼자 하는 것입니다. 가족은 혼자 하는 것을 방해하는 가장 큰 장애물이 되기도 합니다.

홈트에서 가장 유명하고 기본적인 동작인 스쾃을 할 때라도 천천히 숨을 고르며, 동작에 집중해야 합니다. 그런 동작을 땀이 날 때까지 할 때 옆에서 말이라도 걸면 동작이 흔들리고 운동을 중단할 수밖에 없습니다. 가족들이 다 같이 같은 운동을 할 수도 있지만, 나이 성별 체력이 달라서 매번 같은 운동을 할 수는 없습니다. 다 같이 할 수 있는 운동이란 식사 후 산책 정도가 아닐까 합니다. 홈트레이닝에 포함된 운동은 산책과 같은 단순한 운동이 아닙니다. 최소한 땀이 나는 정도의 강도, 매주 4-5회 이상의 규칙성, 적어도 30분에서 1시간 정도 정신을 집중해야 하는 운동이 필요합니다. 가족이 없는 시간을 찾는 수밖에 없을 것입니다.

두 번째, 언제 운동하는가(When)

운동과 관련된 시간은 두 가지가 있습니다. '언제 운동하는가'. '얼마나 운동하는가'.

'언제 운동하는가'는 운동의 규칙성을 미리 알 수 있는 지표가 됩니다. 퇴근시간이 불규칙적인 사람이 퇴근 후 운동하거나, 식사 후 운동해야 한다면 규칙적인 운동이 거의 어렵습니다. 즉, 일상생활의 자고 먹고 휴식하는 시간이 불규칙한 분들은 규칙적인 운동 하기 어렵습니다.

본인 하루 일정에서 가장 일정한 정해진 시간을 찾아야 합니다. 아마도 각자에게 가장 규칙적인 시간은 식사시간과 수면시간일 것입니다. 그런 정도는 아니라도 정해진 시간을 찾으면 좋습니다. 일정한 시간을 찾기 어렵다면, 이미 하루 일과 중에 차지하고 있는 다른 일과를 양보하거나 중단하는 노력까지 필요합니다. 시간이 없다고 하신는 분들의 대부분은 기존 일정을 포기하거나 조정하지 못하는 경우가 많습니다. 그렇지 않으면, 홈트레이닝 성공 가능성은 매우 낮을 것입니다.

세 번째, 얼마나 운동하는가(How much)

이것도 규칙적인 운동을 할 수 있는지 예측할 수 있는 지표가 됩니다. 하지만, '언제 운동하는가' 보다는 쉽습니다. 일단 운동을 규칙적으로 할 수 있다면, '얼마나 운동하는가'는 시간이 지나면 자리 잡게 됩니다. 규칙적인 운동을 방해하는 큰 요인은 "1시간 이상 운동하는 것"입니다. 1시간은 하루의 24분의 1에 불과하지만, 결코 작은 시간이 아닙니다.

하지만, 운동을 하다 보면, 운동에 익숙해져 체력이 좋아지고 운동시간이 길어집니다. 운동시간이 걸어지다 보면, 운동이 권태로워지고 운동을 계속할 의욕이나 만족이 떨어져 중단하게 되는 경우가 많습니다. 운동 강도가 모자라거나 운동을 하더라도 만족감이 떨어지게 될 때 운동 대책이 필요합니다.

운동시간을 늘리지 말고, 운동 강도를 높이는 방법을 찾아야 합니다. 무조건 운동을 세게 하라는 것이 아니라, 매일 꾸준히 운동할 수 있으면서도, 짧은 시간에 충분히 땀이 나는 정도의 운동 강도를 유지하는 것입니다. 오히려, 운동 강도를 높이면 운동시간을 경우에 따라 30분 이내로 줄일 수 있습니다. 그런 운동을 찾으면, 체력도 좋아지고, 날씬해지고, 시간도 절약하는 것입니다.

네 번째, 너무 많은 운동 정보

동영상이나 인터넷 운동 자료는 많으면 많았지, 결코 적지 않습니다. 마음만 먹으면 1-2시간에 어지간한 운동 방법은 수집할 수 있습니다.

하지만, 동영상을 만든 사람들을 잘 보셔야 합니다. 그들은 젊고 운동을 전공했거나 직업인 사람들입니다. 그들은 하루 종일 운동하고 가르치는 사람들입니다. 반대로 우리는 주업이 있고, 운동은 일종의 부업입니다. 하루의 자투리 시간에 스스로를 발전시키고자 운동을 배우고 연습하는 사람들입니다. 그들은 '프로', 우리는 '아마추어'. 그들과 우리가 경쟁하는 것은 아닙니다만, 그들이 가르치고 당연하다고 생각하는 운동 동작은 결코 결코 결코 우리에게 쉽지 않습니다.

동영상 자료들의 운동은 너무 어렵고 복잡합니다. 우리는 그것들을 모두 완벽히 따라 할 수 없습니다.

다섯 번째, 조급함

홈트레이닝이나 체육관 운동이나 간에 마찬가지입니다. 운동의 효과는 서서히 천천히 자신도 모르게 찾아오고 나타납니다. 스스로 느끼고 한참 후 다른 사람들이 알아봅니다. 하루빨리 체력이 좋아지고, 살이 빠지고, 척척 운동할 수 있다면 얼마나 좋을까요. 마치 외국어 단어를 매일 외우고, 외국어 한 문장을 연습하는 마음으로 매일매일 차분히 운동한다면 곧 좋은 결과가 있을 것입니다.

결론적으로, 스스로 집에서 하는 홈트레이닝은 마치 곰이 사람으로 환생하기 위해 오랜 시간 동굴에서 기다린 것과 같을지도 모르겠습니다. 하지만, 스스로 자신을 돌아보고 그동안 실패한 이유를 차분히 생각해보면 좀 더 좋고 효과적인 방법을 찾을 수 있을 거라고 생각합니다.

keyword