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계정을 잊어버리셨나요?

by 윤준영 Oct 25. 2018

한 번에 체중을 얼마나 감량하는 것이 좋나

다이어트 목표를 정할 때 주의사항

체중을 한 번에 얼마나 빼면 좋냐는 질문을 받습니다. 물론, 빼는 것 자체가 어렵기는 하지만 말입니다. 다이어트를 어느 정도 강도나 노력을 들이면 되느냐 에 대한 의문은 목표를 하고 시작하려는 좋은 질문입니다. 이 말속에 포함된 숨은 내용을 좀 더 풀어보겠습니다. 내가 운동을 하거나 식사를 줄이거나 간에 시작할 때 그리고 계속할 때 매번 얼마만큼 노력을 기울여야 하느냐 하는 노력의 정도를 알고 싶다는 것입니다. 예를 들어, 한 번에 식사 반을 줄일 것이냐 한 끼 완전히 안 먹을 것이냐 하는 것입니다. 운동을 한다면 매주 3번 한 시간 정도 할 거냐, 아니면 무리되더라도 5번 두 시간 할 거냐 하는 것 결정해야 합니다.

일단, 다이어트 목표에 대한 임상실험이 이미 행해진 적이 있어서 알려드리겠습니다. 체중감량 목표를 크게 잡는 사람과 작게 잡은 사람을 비교하였습니다. 결과는 "체중감량 목표를 크게 잡으나 작게 잡으나 큰 차이가 없다"입니다. 오히려 목표를 크게 잡은 사람들이 체중감량 이후 요요현상이 좀 작았다고 합니다. 하지만, 이와 같은 결론이 다이어트 목표를 잡을 필요가 없다는 뜻은 아닙니다.

체중을 어느 정도 줄이면 좋겠다는 목표와 계획은 누구에게나 있습니다. 목표에 맞게 수단과 방법을 정하려는 것은 당연한 것입니다. 단지, 그 정도가 다이어트 성패를 결정짓는 것은 아니므로 개인 사정과 희망에 맞춰서 정하라는 것입니다.

다이어트 목표를 정할 때 우리가 생각해야 하는 것이 무엇일까요?

첫 번째, 일단 다이어트 목표를 구체적으로 정합니다.

목표를 정하는 것이 중요하거나 필수는 아닙니다. 그러나, 꼭 목표를 정하고 싶다면 좀 더 구체적인 목표를 정합니다. 표준체중까지 뺄 것이냐, 옷이 작아져서 옷 사이즈를 기준으로 정할 것이냐, 복부비만을 없애기 위해서 할 것이냐 등등 구체적인 목표를 정하는 것이 좋습니다. 건강상 이유라면 피검사상 콜레스테롤, 측정 혈압, 표준체중 등 객관적인 기준을 염두해야 할 것이고, 옷이나 몸매를 생각한다면 허리 사이즈나 거울에 비친 모습을 기준으로 해야 될 것입니다. 몸이 무거워서 다이어트를 한다면, 체력이 기준이 될 것입니다.

구체적인 목표는 내가 지금 하고 있는 방법이 얼마나 효과적인지 평가하는 중요한 기준이 됩니다. 그래서, 구체적인 목표는 성공의 지름길입니다.

두 번째, 식사 감량에 대한 구체적인 목표를 정합니다.

이때, 중요한 것은 내가 얼마나 지킬 수 있느냐입니다. 자신이 하고 싶은 식사 감량 정도와 실제로 배고픔을 참을 수 있는 정도 간에 차이가 크다면 어떻게 해야 할까요? 일단, 자신이 할 수 있는 정도에서 시작합니다. 그렇게 하고 시간을 보내면, 요령과 용기가 생겨 좀 더 과감한 시도를 할 수 있습니다. 미리 큰 걸음으로 다리가 찢어질 필요는 없습니다. 단지 익숙해지는데 시간이 필요할 뿐입니다.

세 번째, 운동에 대한 구체적인 목표를 정합니다.

운동도 식사와 마찬가지로 꾸준히 할 수 있는 정도를 예상해서 정합니다. 운동도 식사 감량과 마찬가지로 중단하면 노력한 것이 허사임을 명심합니다. 그리고, 운동을 꾸준히 할수록 점점 잘하고 힘이 덜 듭니다. 그렇기 때문에 운동이 지지부진하거나 늘지 않고 힘들기만 하다면 운동을 꾸준히 못하는 것이거나 운동할 때 운동에 집중을 못하기 때문입니다.