홈트레이닝은 초보자에게 적당한 운동인가(수정)

연장을 가리지 않는 사람은 초보가 아니다

우리나라 직장인은 해외 다른 나라에 비해 '남부럽지' 않게 긴 노동시간 동안 일 합니다. 대개 보통 직장인은 퇴근시간도 늦어 저녁을 집에서 먹기도 어렵습니다. 퇴근이 늦으니 일 마치고 운동한다는 것도 어렵습니다. 하지만, 미용이나 건강상 이유로 운동을 하지 않을 수 없는 상황이 오기도 합니다. 

막상 운동하려면 무얼 할지 막막합니다. 헬스장, 수영장, 요가, 필라테스 등 쉽게 시작하는 운동이지만, 이들 또한 시간이나 돈의 여유가 필요합니다. 

그래서, 쉽게 검색해서 찾을 수 있는 개인 인터넷 방송이나 SNS에서 집에서 하는 운동법을 찾게 됩니다. 홈 트레이닝(홈트)이 큰 인기를 끌고 있습니다. 집에서 운동한다는 건 여러 이점이 있습니다. 집에서 간단한 기구나 기구 없이 하기 때문에 큰 비용이 들지 않습니다. 더구나 운동하러 가는 번거로움과 시간을 줄입니다. 언제나 내가 운동하고 싶을 때 언제나 할 수 있다는 것은 매우 큰 장점입니다. 하지만...

홈트레이닝은 초보자 운동이 아닙니다. 초보자가 하기에 불가능한 것은 아니지만, 몇 가지 유의해야 할 사항이 있습니다.

첫 번째, 홈트레이닝은 기본적으로 크로스핏 동작입니다. 크로스핏은 운동선수의 기본 체력을 기르기 위한 특화된 운동입니다. 즉, 홈트레이닝은 운동선수들에게도 힘든 운동입니다. 

두 번째, 초보자가 운동 효과를 보기 위해서는 꾸준한 연습이 필요합니다. 따라 하기도 어렵고 몇 번을 해도 제대로 한 건지 궁금한 동작들이 많이 있습니다. 자세가 안정되지 않으면 제대로 힘을 가하거나 몸에 자극을 줄 수 없기 때문에 효과를 기대하기 어렵습니다. 짧은 운동 동영상에도 동작이 적어도 3-4가지 이상 나오고, 그게 다 “필수운동”이라고 하니 보는 사람은 황당스럽습니다. 초보자는 한 가지 동작도 쉽지 않기 때문입니다.

세 번째, 홈트레이닝 강사들은 운동을 전공한 전문 강사들입니다. 따라 하기 어려운 게 당연합니다.

네 번째, 초보자에게는 기구 운동이 오히려 더 적당합니다. 근육에 힘을 가하는 가장 간단한 방법은 적당한 무게를 들거나 상체에 올려놓고 앉았다가 일어나는 것입니다. 맨몸 운동은 운동기구 없이 자신의 몸을 이용해서 근육운동을 하는 것입니다. 예를 들어, 팔 운동할 때 덤벨을 들어 올리는 게 기구운동이라면, 맨몸 운동을 엎드려 팔 굽혀 펴기를 하거나 물구나무서기를 해서 팔 굽혀 펴기를 하는 것입니다. 

위에서 말씀드린 것과 마찬가지로, 집에서 하는 운동인 홈트레이닝은 여러 장점에도 불구하고, 효과를 보기 위해선 시간과 노력의 투자가 필요합니다. 만약, 이런 노력의 여력이 부족한 분이라면, 1-3개월 피트니스 센터에서 배우고 동작을 충분히 익힌 후 그 동작을 집에서 반복하면서 운동 강도를 높이는 것이 좋은 방법입니다. 한 가지 좋은 운동이 있는 것이 아니라, 어떤 운동이든 시작하고 배우고 반복하면서 자신의 몸을 가꾸는 것이 중요합니다.