복식 호흡과 복압

발성과 연기적 관점, 그리고 일상 적용하기

복식호흡이 좋다. 복식호흡을 해야한다. 라는 말을 누구나 한번쯤 들어봤을 것이다.

우리나라 말은 참 한자가 모든 말들을 어렵게 느끼게 한다. 영어도 영어로 된 노래 부르면서 하이 헬로우 몸짓 발짓 섞어가며 영어를 배운다면 얼마나 재밌을까 . 윤선생 영어 교실에서 노래로 배우며 흥미로웠던 영어는 중학교에서 부정형 동사, 지시 대명사, 수동태 등 온갖 한자어로 그 관심이 뚝뚝 떨어진다. 전기 공부할 때도 마찬가지였고 , 노래를 배우는 것 역시 그렇다. 복식호흡, 그냥 이름 자체가 어렵다.

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이름이 어려우면 하기도 어려울까? 지난 글에서도 이야기했지만 우리는 신생아 시절 , 어린 시절 모두 복식호흡을 사용했다. 쌔근 쌔근 자고 있는 신생아의 배를 생각해보면 내복 입은 배가 왔다갔다 하는 모습을 쉽게 상상할 수 있다. 어릴 때는 우리 다 복식호흡하고 온몸을 쥐어짜서 소리를 지르며 울었다. 재활이 시급하다.

복식호흡에 대해서 최대한 풀어서 이야기 해보자. 복식호흡은 가슴이 아닌 배의 움직임을 통해 폐의 공간을 확보하는 호흡법이다. 본인이 흉식호흡을 하는지 복식호흡을 하는지 알아보려면 움직임의 순서를 보면 된다. 내가 숨을 들이마실 때 가슴이 먼저 올라오고 어깨가 들리며 배가 들어간다면 흉식호흡을 하는 것이다. 복식호흡을 할 때는 들숨에 배가 먼저 나오며 더 크게 들이마실 경우 배가 나온다음 흉곽이 넓어지는 것을 볼수 있다.

들숨 -> 가슴,어깨 올라감 -> 배 들어감-> 흉식호흡

들숨 - > 배가 나옴 -> 가슴 올라감 -> 복식호흡

배가 나오는 이유는 횡격막이라는 것이 숨쉬는데 관여하기 때문이다. 횡격막에 대해 이야기하면 '가슴'과 '배'를 나누는 얇고 넓은 근육의 막으로, 아랫쪽으로 수축하면 흉곽 안쪽의 압력이 강해져 폐로 들숨이 강력하게 들어오고, 위쪽으로 이완하면 숨이 풀어지며 폐에 있던 공기가 밖으로 빠져나간다고 생각하면 된다.

이번엔 우리가 복식호흡을 해야하는 이유를 발성적인 관점과 연기적인 관점, 일상까지 아울러 알아보자

-발성적인 관점

1. 숨을 더 많이 쉴 수 있다.

기본적으로 흉식호흡보다 숨을 30% 정도 더 많이 쉴 수 있다. 저번 글들에서 말했듯이 소리의 본체는 호흡이다. 큰 발성을 위해서는 큰 숨이 필요한데 복식호흡이 그 점에서 훨씬 유리한 것이다.

2. 복압을 줄 수 있다.

또 한자가 나왔다. 복압이라는 것은 배에 생기는 압력인데 예를 들어 우리가 화장실을 가서 볼일을 볼 때 주는 배 힘, 기침할 때 들어가는 배 힘, 무거운 물건을 들때 하나!둘!셋!하며 주는 배의 힘이라고 생각하면 된다. 복압을 주려면 횡격막이 이완되지 않도록 지탱해 주어야 하는데 흉식호흡은 애초에 횡격막 수축을 사용하지 않으므로 복압 역시 만들기 어렵다. 성악에서 소리를 든다라는 표현을 사용하기도 하는데 그만큼 코어힘과 복압이 잘 받쳐진 상태에서 소리를 내야함을 알 수 있다.

복압을 준다는 것은 곧 성대가 잘 닫혀 있어야 함을 알 수 있다. 비유적으로 주사기 피스톤을 생각햇을때 주사기 안에 공기 압력을 주려면 피스톤을 밀면서 손가락으로 입구를 막을때 가장 압력이 강해질 것인데 입구를 성대, 피스톤을 횡경막이라고 생각하면 이해하기 더 쉬울 것 같다. 성대가 잘 닫힌다는 것은 곧 호흡이 소리로 더 많이 변환됨을 의미한다.

-연기적인 관점

1. 복식호흡은 자신감과 여유를 상징한다.

흉식 호흡을 이용한 연기는 보통 긴장하거나 급해서 숨이 헐떡일때 더 많이 사용하며 연기를 할 때도 그 상황에 맞지 않으면 자칫 불안해 보일 수 있다. 배우 개인이 지나치게 불안하여 상황에 맞지 않는 호흡을 사용한다면 전체적으로 보는 관객도 불안해질 수 있다. 관객은 배우와 함께 호흡하기 때문이다.

2. 복압은 의지와 힘이다.

군대 훈련소에서 교관들은 복압을 이용해서 소리 내는 것을 훈련한다. 복식호흡과 복압을 이용한 소리를 낼때 그 안에 더 많은 힘이 내재되어 있음을 암시하며 훈련생들로 하여금 통제에 더 잘 따르게 하는 효과가 있다. 배우라는 직업 역시 스토리 내에서 의지를 가지고 장애물들을 헤쳐나가는 존재이다. 그 의지와 스토리를 끌어가는 힘을 가지기 위해선 복식호흡과 복압은 필수 이다. 가끔 뉴스파이터와 같은 사회 실태를 이야기 하는 mc나 아나운서들이 격앙된 톤으로 리액션을 하거나 복압을 이용하여 화내듯 전달하는 경우가 있는데 그런 것 역시 웅변이 가진 힘처럼 주의를 집중시키고 개인의 감정이나 의지를 반영한 연기의 일종이라고 할 수 있다.

-일상적인 관점

그렇다면 일상에서는 어떻게 적용할 수 있을까. 일상에서 우리는 모두 연기를 하며 살아간다. 부장님이 짜증나게 한다고 그 앞에서 짜증내진 않는다. 화나지 않은 연기를 한다. 소개팅 자리에서 조용한척 소식하는척 연기한다. 연기를 통해 자유로운 영혼이 되어 간다는 것은 내가 원래 살아왔던 방식을 넘어서, 처한 상황에서의 고를 수 있는 선택지들이 많아짐을 의미한다. 호흡의 의미를 더 잘 이해한다면 우리는 남들보다 더 여유롭고 자신감 넘치며 힘있는 사람이 될 수 있고, 쉽게 긴장을 풀 수 있으며 강력한 의지로 닦은 나의 영혼을 남들에게 보여 줄 수 있다.