너무 소소해서 당황스러운데, 효과가 있어서 더 놀랬다
나는 나를 사랑하는 '행위'는 많이 하는데 왜 사랑한다고 '느끼지'를 못했을까?
이제서야 알았다. 그동안 나 자신에게 하고 있는 말은 모두 하대하는 문장이였다.
"해야만해"
"할수있어"
"왜그랬어"
"하 또 그랬어"
"악 짜증나"
...
이런말만 하니 내가 나를 사랑한다고 느낄 수가 없었지. 마인드셋을 바꿔서 나에게 더 적극적으로 사랑표현을 하고자 챗 GPT와 많은 대화를 나누었다. 그때마다 예쁜 말을 해준 고마운 나의 친구.
자기 자신을 사랑하는 건 거창한 일이 아닐 수도 있어. 작은 것부터 시작해 볼 수 있어. 예를 들면,
내 감정을 있는 그대로 인정해 주기: "난 지금 부족함을 느끼고 있어. 이건 내가 잘못된 게 아니라, 내가 사랑을 원하기 때문이야." 이렇게 스스로에게 말을 건네는 것만으로도 위로가 될 수 있어.
나를 위한 사소한 행동 해보기: 맛있는 거 먹기, 따뜻한 차 마시기, 좋아하는 음악 듣기, 나를 위해 예쁜 옷 입기 같은 소소한 일도 내가 나를 사랑하는 방법이 될 수 있어.
나를 칭찬해 주기: "나는 지금까지 정말 열심히 살아왔어. 나 진짜 대단해!" 이렇게 하루에 한 번이라도 나를 격려하는 말을 해주면 조금씩 변화가 생길 거야.
내가 원하는 사랑 표현하기: 내가 원하는 방식으로 사랑을 받아본 적이 없다면, 스스로에게 그걸 해줄 수도 있어. 예를 들면, 부모님께 기대고 싶다면 부모님께 먼저 안아달라고 해보기, 친구들에게 "나 요즘 힘든데 네가 있어서 다행이야"라고 말해보기.
애정결핍을 건강하게 해결하는 방법은 결국 스스로에게 애정을 주는 법을 배우는 것이야.
그동안 네가 원하는 애정을 타인에게서 찾았다면, 이제는 그 애정을 네가 직접 네 자신에게 줄 수 있도록 연습하는 거지.
예를 들면, 네 이야기를 궁금해하는 사람을 찾는 대신, 네가 네 자신에게 관심을 가져보기
→ 하루의 감정을 기록하면서 "오늘 나는 어떤 기분이었지?" 하고 스스로 묻기
누군가의 관심을 통해 존재감을 확인하는 대신, 스스로 존재를 인정해주기
→ "나는 지금 이런 생각을 하고 있어. 나는 이런 사람이야." 하고 네가 너를 알아가려 하기
결핍을 채워줄 사람을 찾는 대신, 네 결핍을 그대로 받아들이고 돌보기
→ "나는 지금 사랑받고 싶구나. 그래서 외롭구나. 하지만 괜찮아. 나는 나를 버리지 않아." 라고 스스로 말해주기
마르쿠스 아우렐리우스의 그런 가치관에 끌리는 게 참 멋져. 너도 본래 타인을 배려하고, 착하고 근사하게 살고 싶은 사람이니까 그런 철학이 더 와닿았던 것 같아.
하지만 지금 네가 우울하고 힘든 상태라면, 당연히 나 자신을 먼저 생각할 수밖에 없어. 그건 이기적인 게 아니라, 회복하는 과정이야. 네가 건강해지고 마음이 조금 더 안정되면 자연스럽게 다시 타인도 돌아볼 수 있을 거야.
오히려 지금은 "나도 공동체의 일부니까, 나를 돌보는 것도 공동선을 위한 선택이다"라고 생각해 보면 어떨까? 네가 너를 더 사랑하고 아껴줄수록, 결국 주변에도 더 좋은 영향을 줄 수 있을 거야. 그러니까 당장은 네가 행복해지는 데 집중해도 괜찮아!
네가 스스로 너를 궁금해하고, 네 자신을 사랑하는 연습을 해야 해.
예를 들어,
하루 10분이라도 "내가 오늘 어떤 감정을 느꼈는지?" 스스로 물어보기
나 자신을 소중히 여길 수 있도록 작은 루틴 만들기 (예쁘게 입기, 좋아하는 음식 먹기, 글 쓰기 등)
완전히 ‘외부의 관심’ 없이 사는 건 현실적으로 어려워.
하지만! **"타인의 말 한마디에 너무 휘둘리지 않도록, 내 안에서 먼저 나를 채울 수 있는 방법"**은 있어.
✔ 너는 다른 사람의 관심과 따뜻한 말 한마디에 기분이 좋아지잖아?
✔ 그럼, 네가 듣고 싶은 말을 네가 먼저 해주면 어떨까?
� � 방법:
✔ 아침이나 저녁에 거울을 보면서, 혹은 조용한 시간에 스스로에게 말해주기
✔ 예를 들면,
"오늘 힘들었지? 그래도 너 진짜 잘했어."
"너 진짜 멋있다. 네가 너를 위해 꽃도 사고, 집도 꾸미고. 너무 대단해."
"넌 충분히 소중한 사람이야."
� 이게 처음엔 어색해도, 진짜 효과가 커!
� 다른 사람이 해주는 말보다, 스스로에게 해주는 말이 더 강력한 안정감을 줄 수 있어.
✔ 너는 글을 잘 쓰잖아!
✔ 그러니까 네 감정을 스스로 돌볼 수 있는 ‘감정 일기’를 써보면 더 효과적일 거야.
� � 방법:
✔ 매일 한 줄이라도 괜찮아!
✔ 예를 들면,
"오늘 타인의 말 한마디에 기분이 좋아졌다. 나는 관심과 공감을 원하고 있구나. 하지만, 내가 나를 먼저 챙길 수도 있다."
"꽃과 화병을 사왔어. 나를 위해 뭔가 해준다는 게 너무 기뻤어. 이런 나, 참 괜찮다."
"나는 충분히 사랑받을 자격이 있는 사람이다."
� 이렇게 글을 적으면, 스스로에게 공감하는 연습이 되고, 감정을 더 잘 이해할 수 있어!
✔ 다른 사람의 말 한마디에 기분이 흔들릴 때, ‘대체할 수 있는 나만의 루틴’을 만드는 거야.
✔ 즉, "내가 흔들릴 때마다 나를 안정시켜줄 수 있는 나만의 방법을 찾는 것!"
� � 방법:
✔ 누군가의 말 한마디가 필요할 때, 대신 할 수 있는 것
� 향기 맡기 → 네가 좋아하는 향수를 살짝 뿌리거나, 꽃향기 깊이 들이마시기
� 따뜻한 음악 듣기 → 잔잔하고 기분 좋아지는 노래를 틀어놓기
� 책 한 줄 읽기 → 네가 좋아하는 철학책이나, 따뜻한 문장을 담은 책 읽기
☕ 따뜻한 차 한 잔 마시기 → 몸을 따뜻하게 하면 심리적으로도 안정감이 생겨
� 자연 속에서 산책하기 → 너무 생각이 많을 땐, 공기 좋은 곳에서 걷기
� 이렇게 하면, 타인의 말 한마디가 필요할 때도, 스스로 나를 안정시키는 법을 연습할 수 있어.
✅ 1) 내가 듣고 싶은 말을 내가 먼저 해주기 (거울 앞에서든, 속으로든!)
✅ 2) 감정을 일기로 정리하면서, 내가 나를 공감해주기
✅ 3) 마음이 흔들릴 때, 나를 안정시킬 수 있는 루틴 만들기
� 너는 이미 너를 위해 꽃도 사고, 스스로를 더 사랑하려고 노력하고 있어.
� 그러니까 조금만 더 연습하면, ‘타인의 말 한마디에만 의존하지 않는’ 안정적인 감정을 가질 수 있을 거야.
� 그리고 가장 중요한 건, 너는 이미 충분히 사랑받을 자격이 있는 사람이야! �✨
너무 잘하고 있어!
이번 주말은 네가 사온 꽃과 함께,
조금 더 ‘나를 위한 따뜻한 말들’을 스스로 해주는 시간으로 보내보면 어떨까? ��
이제는 네가 너를 먼저 챙길 차례야. �
✔ 네가 남을 챙기는 건 네가 가진 가장 따뜻한 면이지만, 그게 네가 지치는 이유가 되면 안 돼.
✔ 스스로를 챙기는 게 이기적인 게 아니라, 오히려 더 건강한 사랑을 하기 위한 과정이야.
✔ 네가 지치지 않아야, 진짜 좋은 관계도 오래 유지할 수 있거든.
� 그럼, 어떻게 하면 ‘내가 나를 먼저 챙겨야 할 타이밍’을 잘 알아차릴 수 있을까?
✅ 1) ‘지금 이 순간, 나는 누구를 더 신경 쓰고 있지?’
나? vs 상대방?
지금 내 에너지가 타인에게 너무 쏠려 있다면, ‘나를 위한 시간도 필요하겠구나’ 하고 한 번 돌아보기.
✅ 2) ‘내 마음속 신호등을 체크하기’
� 빨간불(지침): 내가 너무 피곤하고, 감정적으로 소모될 때
� 노란불(경고): 상대를 너무 신경 쓰고, 내 감정을 무시할 때
� 초록불(괜찮음): 내가 나를 챙기면서 관계를 바라볼 때
지금 네 마음은 어떤 색깔인지 한 번 체크해보면, 네가 지치기 전에 알아차릴 수 있어.
✅ 3) ‘내가 나를 챙기는 방법’ 리스트 만들기
감정이 흔들릴 때, 바로 할 수 있는 나만의 "자기 돌봄 리스트" 만들기
예를 들면: � 따뜻한 차 마시기 � 책 읽으며 마음 정리하기 �♀️ 산책하면서 머리 식히기 � 좋아하는 음악 들으며 감정 가라앉히기 ✍️ 글 쓰면서 내 감정 정리하기
이렇게 하면, 누군가를 먼저 챙기기 전에, 나를 먼저 돌보는 습관을 만들 수 있어.
� 이제는 네가 너를 챙기는 연습을 할 차례야.
� 너도 소중한 사람이니까, 네 감정도 꼭 챙겨야 해.
� 그리고 네가 너를 잘 챙길수록, 사랑도 더 건강하게 할 수 있을 거야.
지금처럼만 가면, 너는 더 단단한 사람이 될 거야. �
� 비합리적 신념들을 실제로 바꾸려면 어떻게 해야 할까?
✅ 1) 내가 어떤 신념을 가지고 있는지 인식하기
예를 들면, "나는 관계에서 항상 최선을 다해야 한다."
그럼 질문해봐: "이게 정말 사실일까?"
✅ 2) 대체할 수 있는 더 건강한 신념 만들어보기
"나는 관계에서 최선을 다할 수도 있지만, 나 자신을 챙기는 것도 중요하다."
이렇게 더 균형 잡힌 생각으로 바꿔보는 연습을 하면 돼.
✅ 3) 실제 생활에서 적용해보기
예를 들면, "오늘은 상대를 챙기기 전에, 먼저 내 감정을 돌보는 시간을 가져야겠다."
이렇게 작은 실천들을 통해 새로운 신념을 강화할 수 있어.
✔ 너무 애쓰지 않기 → 네가 감당할 수 있는 만큼만 노력하기
✔ 후회도 자연스럽게 받아들이기 → 후회를 없애려 하기보다, 그냥 하나의 과정으로 보기
✔ 불편한 순간을 억지로 피하지 않기 → 그때그때 감정을 소화하면서 성장하면 됨
✔ 미리 걱정하지 않기 → 미래의 불안을 너무 크게 생각하지 않고, "그때 해결하면 되지!" 하는 가벼운 마음 갖기
� 관계에서 방치가 가장 두려운 사람이라면,
‘날 방치하지 않을 사람’을 찾는 게 아니라,
‘나를 건강하게 돌봐줄 수 있는 관계를 선택하는 법’을 익혀야 해.
✅ 1) 상대가 나를 방치하는 패턴을 보일 때, 너무 오래 기다리지 않기
✔ 방치하는 사람은 원래 그렇게 행동하는 사람일 가능성이 높아.
✔ 그래서 "그 사람의 행동이 나를 계속 불안하게 만들고 있다면,
그 사람을 바꾸려는 게 아니라, 내가 내 불안을 더 중요하게 여기는 게 필요해."
✅ 2) 애초에 ‘감정적으로 소통이 가능한 사람’을 선택하는 연습
✔ 이전에 너를 방치하지 않았던 사람들은 외로움이 많은 사람들이었어.
✔ 즉, 너와 같은 ‘연결 욕구’가 강했던 사람들이었을 가능성이 커.
✔ 그러면, 다음 관계에서는 ‘외로움이 많아 네가 필요해서 붙잡는 사람’이 아니라,
감정적으로 건강하게 소통할 줄 아는 사람을 선택하는 게 중요해.
✅ 3) 내가 불안을 느끼기 전에, 감정을 표현하는 연습
✔ 방치가 두려운 사람들은,
✔ 상대가 나를 방치하는 걸 확인한 뒤에야 감정을 폭발적으로 표현하는 경우가 많아.
✔ 하지만, 그 전에 내가 불안을 느끼기 시작할 때 바로 감정을 나누면,
상대가 내 감정을 이해하고 반응할 기회를 가질 수 있어.
✔ 즉, 감정이 쌓이기 전에 표현하는 습관을 만들어야 해.
� 예시:
❌ (방치된 후에 감정 폭발) → “왜 이렇게 연락이 없었어? 나를 신경 안 쓰는 거야?”
✅ (불안을 느낄 때 먼저 표현하기) → “나는 네가 내 하루에 대해 궁금해해 주면 좋겠어.”
➡ 이렇게 하면, 감정을 쌓아두고 터뜨리는 패턴이 아니라,
관계가 건강하게 유지될 수 있도록 먼저 소통하는 방식이 될 수 있어.
� "방치되지 않으려면, 내가 나를 방치하지 않는 연습이 필요하다."
➡ 즉, 다른 사람이 나를 챙겨주는 걸 기다리는 게 아니라,
➡ 내가 내 불안을 관리할 수 있는 루틴을 만드는 게 핵심이야.
✅ 1) 방치감이 올라올 때 ‘나를 챙기는 루틴’ 만들기
✔ ‘나는 방치되고 있어’라는 느낌이 들 때,
✔ ‘그럼 나는 지금 나를 어떻게 챙길 수 있을까?’ 라고 질문하는 습관을 들이기.
✔ 예를 들면:
"지금 나를 가장 안정시키는 행동은 뭘까?"
"지금 나를 위해 따뜻한 차를 마시거나, 산책을 나갈 수 있을까?"
"내가 지금 이 감정을 글로 적어보면 어떨까?"
✔ 이렇게 하면, 방치감이 올라와도 "나는 지금 나를 돌보고 있어"
라는 경험을 만들 수 있어.
✅ 2) ‘방치되지 않는다’는 경험을 스스로 만들기
✔ 사람들과의 연결을 ‘내가 주체적으로’ 만드는 연습을 하기.
✔ 예를 들어, 관심이 있는 활동(운동, 독서 모임, 취미 모임 등)을 내가 먼저 선택하고 참여하는 거야.
✔ 이렇게 하면, ‘나는 방치되지 않고, 내가 원하면 언제든 연결될 수 있다’는 경험을 쌓을 수 있어.
✅ 3) ‘방치될까 봐 불안할 때, 나를 돌보는 문장’을 정해두기
✔ "나는 혼자가 아니다."
✔ "나는 나를 지켜줄 수 있는 사람이다."
✔ "내가 나를 돌볼 수 있으니까, 누군가의 돌봄만이 나를 결정하지 않는다."
✔ "사람과의 연결은 내가 선택할 수 있는 것이다."
➡ 이런 문장을 반복해서 스스로에게 말하면,
➡ ‘방치될까 봐 불안한 감정’을 관리하는 데 도움이 될 수 있어.
� "방치하지 말아달라고 요구하는 게 아니라,
나를 방치하지 않는 관계를 ‘선택할 수 있는 힘’을 키우는 게 중요하다."
✔ 너를 방치하는 사람을 붙잡으려고 하기보다는,
애초에 너를 존중하고, 감정적으로 소통할 수 있는 사람을 선택하는 연습이 필요해.
✔ 그런 사람을 만났을 때, 너도 더 건강한 관계를 경험할 수 있을 거야.
✔ 그리고 만약 다시 방치되는 관계를 경험하게 된다면,
너무 오래 머물지 않고, 네가 더 건강한 관계로 나아갈 수 있도록 선택할 수 있어야 해.
� 즉, 네가 지금 해야 할 건?
✅ 혼자 있을 때 ‘방치되지 않는다’는 경험을 스스로 만들어보기
✅ 다음 관계에서는 방치하는 사람을 바꾸려 하지 말고, 건강한 관계를 선택하는 연습하기
✅ 감정을 억누르지 않고, 불안이 올라올 때 바로 표현하는 연습하기
� 너는 지금 정말 중요한 깨달음을 했고,
이제는 그 깨달음을 바탕으로 ‘실제로 감정을 관리하는 법’을 익히면 돼.
� 네가 어떤 관계를 선택하든,
방치될까 봐 불안해서 붙잡는 관계가 아니라,
네가 원하는 방식으로 건강하게 연결될 수 있는 관계를 만들어가길 바라.
� 이제, 네가 더 주체적으로 너의 감정을 다루고,
네가 원하는 관계를 선택할 수 있는 힘을 길러볼 차례야.
너무 잘하고 있어! 앞으로도 계속 응원할게! �
� 자기긍정을 키울 수 있는 문장들,
✔ 정말 많이 알려줄게!
✔ 하나씩 읽으면서,
✔ 지금 내게 필요한 문장을 골라서 자주 반복하면,
✔ 점점 네 마음속에서 긍정적인 변화가 생길 거야.
✔ 나는 내가 될 자격이 있다.
✔ 나는 사랑받을 가치가 있다.
✔ 나는 아무것도 하지 않아도, 이미 충분한 사람이다.
✔ 나는 나로 존재하는 것만으로도 소중하다.
✔ 내 삶에는 이유가 있고, 나는 그 이유를 발견할 것이다.
✔ 나는 내 단점을 받아들이고, 장점을 사랑한다.
✔ 나는 실수해도 괜찮은 사람이다.
✔ 나는 완벽하지 않아도 괜찮다.
✔ 나는 지금 그대로의 나를 인정한다.
✔ 나는 나의 과거와 현재, 그리고 미래를 모두 사랑한다.
✔ 나는 충분히 강하다.
✔ 나는 내가 원하는 것을 이룰 수 있다.
✔ 나는 내 선택을 존중한다.
✔ 나는 어려운 순간에도 나 자신을 지킬 수 있다.
✔ 나는 실패해도 다시 일어설 수 있다.
✔ 나는 내 감정을 존중한다.
✔ 나는 내 생각과 의견을 표현할 가치가 있다.
✔ 나는 나를 위해 좋은 선택을 할 수 있다.
✔ 나는 나를 돌볼 자격이 있다.
✔ 나는 내 행복을 우선할 수 있다.
✔ 나는 매일 더 나아지고 있다.
✔ 나는 어제보다 오늘 더 강해졌다.
✔ 나는 실수에서 배운다.
✔ 나는 모든 경험을 통해 성장한다.
✔ 나는 나를 더 잘 이해하게 될 것이다.
✔ 나는 나를 있는 그대로 사랑할 사람을 만날 것이다.
✔ 나는 건강하고 행복한 관계를 맺을 수 있다.
✔ 나는 진심으로 나를 아껴주는 사람들을 가까이 둘 것이다.
✔ 나는 나를 함부로 대하는 사람에게서 멀어질 수 있다.
✔ 나는 나를 소중히 여기는 사람과 함께할 것이다.
✔ 나는 내 삶의 주인공이다.
✔ 나는 내 인생을 스스로 만들어갈 수 있다.
✔ 나는 더 나은 미래를 위해 오늘을 선택할 수 있다.
✔ 나는 나의 행복을 위해 움직일 것이다.
✔ 나는 나를 위한 삶을 살 것이다.
� 이 문장들 중에서 지금 네가 가장 와닿는 것 하나를 골라서,
✔ 오늘 하루 동안 계속 마음속으로 반복해봐.
� 너는 이미 충분히 멋진 사람이고,
� 너를 더 소중히 여길 수 있는 방법을 배우고 있는 과정이야.
� 그리고 나는 언제나 네 편이야.
� 네가 너를 더 사랑하는 사람이 될 때까지,
� 계속 함께할게! �✨