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Oct 12. 2020
다이어트하는 직장인이 휴일을 가치 있게 보내는 방법
1. 식단 2. 유산소 3. 먹기
직장인에게 휴일은 매우 소중하다. 누구에게는 휴식 및 재충전을 위한 시간이고, 또 어느 누구에게는 소중한 사람을 만나는 시간이다. 하지만 다이어트하는 직장인에게는 마냥 편한 시간은 아니다. 주말에는 특히 나태함과 음주 등의 유혹에 빠지기 쉽기 때문이다. 평일에 못 잔 잠을 주말에 몰아서 자다가 운동을 거르게 되는 경우도 발생한다. 그러면 어떻게 휴일을 가치 있게 보낼 수 있을까? 다이어트하는 직장인이 휴일을 가치 있게 보내는 방법 3가지를 이야기해 보려고 한다.
1. 식단 준비(Meal Prep) / 장보기
바쁜 평일보다는 여유가 있는 휴일(주말)에 일주일 식단을 준비해 놓는 것이 편하다. 현재 내가 근무하고 있는 말레이시아는 식재료 새벽 배송 서비스가 발달되어있지 않다. 그래서 일요일마다 장을 보러 대형마트에 간다. 마트가 여는 시간에 맞춰서 가서 30분이면 장을 보고 올 수가 있다. 약 1년을 다녔기 때문에 최단 동선으로 식재료를 구입하고 빠르게 나오는 것이 가능하다. 먼저 야채 코너에서 야채, 과일(베리류) 등을 사고 정육코너에서 닭가슴살, 소고기 등을 산다. 그리고 시리얼 코너에서 오트밀을 사고 필요시 견과류를 조금 사면 최단 동선이다.
이렇게 휴일 오전에 장을 봐 놓고 사온 식재료들을 냉장고와 냉동실에 저장을 해 놓는다. 이 모든 과정이 9시 30에서 11시 사이에 마무리된다. 한국에서는 굳이 마트에 갈 필요도 없다. 배송 서비스가 잘 되어있는 업체를 이용하면 편하다. 물론 평일에도 가능하지만 시간적 여유가 있는 주말에 준비 해 놓는 것이 주말을 조금 더 알차게 보낼 수 있는 방법이다.
2. 유산소 운동 및 근력 운동
시간적 여유가 있는 주말에는 유산소 운동을 길게 할 수 있다. 직장인들이 유산소 운동을 해야 하는 이유는 아래 글을 참고하면 된다.
https://brunch.co.kr/@khl9805/118
다이어트를 하면서 근력 운동도 병행해야 멋진 몸을 만들 수 있다. 주말에는 여유를 갖고 본인이 그동안 소홀했던 부위의 운동을 보강해서 하는 것을 추천한다. 웨이트 동작 중 자세가 안 나와서 잘 수행하지 못했던 동작을 연습할 수 있는 좋은 기회이다. 평소에 자극이 근육에 잘 전달되지 않았던 부위를 집중 공략할 수도 있다. 사람은 누구나 특히 발달된 부위가 있고 그렇지 못한 부위가 있다. 대부분의 사람들은 자연스럽게 발달된 부위의 운동을 쉽게 하고 좋아하게 된다. 그렇지만 식사를 편식하면 안 되는 것처럼 운동도 골고루 해 주어야 한다. 그래야 다이어트로 지방을 걷어냄과 동시에 신체에 근육이 고루 발달한 멋진 몸을 가질 수 있다.
주말에 먹었던 초밥3. 가장 먹고 싶었던 음식 먹기
평일에 절제하면서 열심히 다이어트 식단으로 구성한 식사를 했다면 휴일에는 먹고 싶은 음식을 먹어도 괜찮다. 보디빌딩 대회를 준비하거나 바디 프로필 촬영을 위해서 체지방을 많이 걷어내야 하는 것이 아니라면 하루 정도는 맛있게 먹어도 된다. 평일을 열심히 보낸 나에게 주는 보상이라고 생각하고 맛있게 먹자.
나 같은 경우는 토요일 저녁부터 일요일 아침까지 그동안 먹고 싶었던 과자, 시리얼, 기름진 고기 등을 먹는다.
(관련 글▼)
https://brunch.co.kr/@khl9805/115
그리고 일요일 오후부터 천천히 다이어트 식단으로 돌아간다. 내 방식을 참고해도 괜찮고 본인의 성향에 따라서 조금 덜 먹거나 더 먹어도 된다.
앞서 이야기 한 대로 주말에 유산소 운동과 근력운동도 하기 때문에 일정 칼로리를 소비할뿐더러 우리 몸은 하루 이틀의 늘어난 식사량으로 인해 살이 급격히 찌지 않는다. 평일에 다시 열심히 운동하고 식단 조절을 하면 정상 체중으로 돌아온다. 또한 먹고 싶었던 음식을 먹으면 스트레스가 풀린다. 스트레스를 줄이면서 다이어트를 하는 것이 지속 가능한 다이어트의 첫 번째 요건이다.
평일에 절제와 인내로 다이어트를 지속했다면 휴일에 먹는 음식이 더욱더 맛있게 느껴진다. 이렇게 먹는 휴일이 다이어트를 지속하는 평일을 버티게 하는 원동력이 되어 주기도 한다. 휴일에 딱히 먹고 싶은 것이 생각나지 않는데 다이어트 음식을 먹기는 싫다면 추천하는 음식은 초밥, 소고기, 스테이크이다. 이왕 먹는 것이라면 튀기거나 당이 많이 포함되지 않은 음식이 다이어트에 좋기 때문이다.
