변비에좋은야채 알면 일상에서도 관리할 수 있어요
요즘 설사뿐 아니라 변비로 고생하는 환자들이 점점 늘고 있습니다. 과거에는 육식보다 곡류, 채소류를 많이 섭취하였으나 현대에 들어서 서구화된 식습관 때문에 육류의 섭취가 늘어나면서 나타나는 현상이라 볼 수 있습니다. 또 신체의 활동량도 줄어드는 것도 증상을 유발하는 원인 중 하나라 할 수 있죠. 이 증세가 지속해서 유지될 경우 일상생활에서는 꽤 큰 불편함이 따를 수밖에 없습니다. 복부의 불쾌감과 소화 불량이 동반될 수 있으며 심한 경우 무력감 등이 찾아올 수도 있습니다. 따라서 며칠 동안 변을 잘 보지 못한다면 가볍게 넘기지 마시고, 주의 깊게 살펴본 후 만성적인 증세로 이어지지 않도록 변비에좋은야채 섭취 등 관리를 해주실 필요가 있습니다.
변비의 기준 및 원인은?
- 일주일 내 배변 활동 횟수가 2회 이하인 경우
- 4회 정도 배변 활동을 하더라도 1회 이상 무리한 힘을 줘야 하는 경우
- 딱딱한 변을 보는 경우
- 자주 잔변감이 남는 경우
이 중 2개 이상의 증상이 한동안 반복되고 있다면 정상적인 배변 활동을 하고 있다고 말하기 어렵습니다. 이 원인은 다양하나 대부분 기능상의 이상인 경우가 많습니다.
복잡한 사회생활 속에서 따르는 스트레스, 불규칙한 생활패턴, 편식 등 잘못된 식습관, 운동 부족 등이 주된 일상 속의 원인이 될 수 있죠. 밤늦은 시간까지 업무를 보거나 공부를 하게 되면 상대적으로 잠을 자는 시간은 줄어들게 되고, 상쾌한 상태에서 아침을 맞이하기란 어려울 것입니다. 또 시간에 쫓기다 보니 아침 식사도 거르는 경우가 많을 수밖에 없겠죠.
따라서 위·대장의 반사에 의한 배변 리듬이 깨지게 되면서 비정상적인 배변 활동으로 이어지게 되는 것입니다. 또 많은 분들이 과민성대장증후군의 증상으로 설사를 떠올리겠지만 복통을 수반한 변비 증세를 동반하는 경우도 있습니다. 이 외에도 기질적인 원인으로는 치질 또는 대장게실, 암으로 인한 대장폐쇄 등이 원인이 될 수 있죠.
한의학에서 말하는 원인
이처럼 원인이 다양하므로 한방에서도 전반적인 상태를 진단하여 원인을 살펴보게 됩니다. 일반적으로 제시간을 지켜 식사를 잘하지 못하고, 매운맛과 열성이 강한 음식을 주로 섭취하게 되면 대장과 소장에서는 열이 발생하게 됩니다. 이로 인해 진액이 부족해지면서 장의 전도배설 기능에서 이상이 생길 가능성이 높죠. 또 기비(氣秘)라고 하여서 극심한 긴장 및 스트레스 등의 정서적인 원인을 주된 원인 중 하나로 보기도 합니다.
실증과 허증으로 구분하여 치료를 도와드려요
한의학적인 치료의 방법은 크게 두 가지로 구분해볼 수 있습니다. 먼저 실증(實證)일 때는 체내 응결된 것을 풀어주기 위해 대황과 망초, 후박, 지실 등의 약재를 처방합니다. 그리고 허증(虛證)인 경우 체내 건조한 상태를 습윤하게 만들어주기 위해 당귀와 지황, 마자인, 욱이인 등의 약재를 중심으로 처방해드립니다. 이러한 큰 방향성 외에도 개인의 체질을 고려한 치료가 중요합니다. 따라서 체질별로 다음과 같은 안내를 드리기도 합니다.
1) 소양인
: 체내 열이 많아 맵고 열성이 강한 음식은 섭취를 자제할 것을 권하고, 비교적 싱싱하면서 차가운 음식 또는 변비에좋은야채 및 해물류를 자주 드실 것을 추천해드립니다.
2) 태음인
: 비교적 위장의 기능이 활발한 편으로 식성이 좋을 뿐 아니라 음식을 잘 먹는 체질이다 보니 과식 또는 야식 등 불규칙한 식습관을 가졌을 가능성이 크기 때문에 주의를 드립니다.
3) 소음인
: 몸이 차가운 편이며 비위가 약해 소화장애가 쉽게 나타나는 체질에 속합니다. 따라서 비교적 소화 시키기 쉬운 음식, 예를 들어 따뜻하고, 부드러운 성질을 가진 음식 위주로 식사를 하도록 권해드리고 있습니다.
변비에좋은야채를 통해 섬유질 많이 섭취해주세요
일상생활 속에서 가장 손쉬운 예방 및 치료법이자 중요한 것은 바로 규칙적인 생활의 습관을 길러주는 것입니다. 특히 아침 식사를 거르는 것은 증상을 유발하며 악화시키는 방법입니다. 식사를 거르게 되면 큰창자가 자극을 받지 못하므로 배변 활동을 해야 한다는 것을 잊게 될 뿐더러 변비가 생기게 되는 것이죠. 또 평소 일정한 시간에 배변하는 습관을 갖는 것도 필요합니다. 다만 화장실을 갈 때 신문 또는 책, 핸드폰 등을 보는 것은 지양해야 됩니다. 장시간 화장실에 앉아 있을 경우 오히려 치질로 발전될 가능성이 있기 때문입니다.
더불어 변비에좋은야채를 즐겨 먹으며 충분한 섬유질의 섭취를 해주는 것이 좋습니다. 또 과일과 해조류, 감자, 고구마, 옥수수, 현미 등과 같은 곡물에도 섬유질이 많아 배변 활동에 도움이 될 수 있습니다. 섬유질은 변의 형태를 유지해주고, 창자를 자극해 밑으로 밀어낼 수 있는 운동성을 높여주기 때문입니다. 또 수분이 많아 변이 딱딱해지는 것을 예방해주므로 도움이 될 수 있죠. 그리고 이 증상은 장의 진액이 부족해진 관계로 유발되는 것이므로 맵고, 건조한 음식 또는 고기류 등을 피하는 것이 좋습니다.
즉각적으로 변을 부드럽게 풀어주는 경희류한의원의 '청장캡슐'이뿐만 아니라 특히 주의가 필요한 것은 섣불리 사하제를 복용하거나 관장을 해서는 안 된다는 것입니다. 인위적으로 대장의 기능에 관여하여 일시적으로 운동성을 높여주는 약물이므로 장기간 의존할 경우 오히려 장의 무력감을 높일 수 있기 때문입니다. 따라서 함부로 이러한 약물을 통해 증상을 개선하는 것은 주의하시고, 변비에좋은야채를 즐겨 드시며 배변력 강화를 위한 규칙적인 생활과 운동 습관을 갖기를 권해 드립니다.
