아침이 달라지는 저녁 루틴의 힘_류한빈

자기계발

미라클 모닝 등 아침루틴이 아니라 저녁루틴에 대한 이야기가 궁금해서 읽어봤다. 왜 아침이 아닌 저녁루틴인지가 명확히 나오지 않아서(잠이라는 데드라인 때문이라고 하지만 빈약했다) 예상했던 내용과는 좀 달랐다. 이 책의 주 내용은 행동을 습관화하여 루틴으로 만들라는 것이다. 시간대와는 별로 상관이 없지만 다시금 의지를 복돋울수 있는 책이라 연말, 연초에 읽기 좋다. 이걸 계기로 운동을 새로운 습관으로 만들어봐야겠다.

“우리는 하루하루를 보내는 것이 아니라 내가 가진 무엇으로 채워가는 것이다”

하루하루를 소모하는 것이 아니라 쌓아간다고 생각하자

“데드라인은 좋은 촉진제가 된다. 만약 평일 저녁 시간에 일을 한다면 취침 시간이 확실한 데드라인이 되어준다”

퇴근 후 몇번 개인작업을 하긴 했었는데 자야 하니까 데드라인이 있어서 밍기적거리지 않고 하긴 했다. 근데 피곤해서+졸려서 그 결과가 그렇게 만족스럽지는 않았다. 이때 취침 시간이 좋은 데드라인이라고 할 수 있을까

“남이 시켜서 하는 일과 내가 좋아서 하는 일은 소모되는 에너지의 정도가 다르다. 실제로 퇴근 후에 이런저런 활동을 하다 보니 퇴근 이후 내가 좋아하는 일로 시간을 빼곡히 채우는 것은 에너지를 갉아먹는 일이 아니라 오히려 에너지를 채우는 일이라는 것을 깨달았다”

퇴근 후, 주말에 개인 작업을 하면서 나한테 체력이 좋다는 말을 하는 사람이 종종 있었다. 근데 난 체력이 그렇게 좋은 편은 아니다. 작업을 하면서 오히려 에너지를 얻어서 지속할 수 있었던 것 아닐까? 어떻게 일 끝나고 또 일을 하냐는 사람들이 많은데 개인작업은 일이 아니기 때문에 할 수 있는 것이다.

“습관이 되어 자연스럽게 적응하기 전까지 체력적인 고통을 한번은 겪어야 한다”

습관이 되게 하려면 적어도 100일은 지속해야 된다는 글을 읽은 적이 있다. 독서와 일기쓰기도 처음엔 의식하고 약간은 스트레스를 받으며 했는데 지금은 습관이 되어서 노력하지 않아도 자동적으로 하고 있다. 이제 운동을 이런 습관으로 만들고 싶은데 역시나 쉽지가 않다. 그래도 100일은 어떻게든 해보자 그럼 습관이 되겠지.

“웹 서핑을 좀 덜했다고 사전 정보가 좀 부족했다고 돌이킬 수 없는 실수를 하는 경우는 흔치 않다”

웹 서핑으로 아이디어가 떠오를 때도 있지만 너무 많은 서핑은 시간낭비다. 무언가를 놓칠까봐 스크롤을 멈추지 못하는 것은 sns 회사의 전략에 따라 행동하는 것일 뿐이다.

“1단계 작게 만들기, 2단계 매일 같은 시간에 반복하기, 3단계 일정 시간 버티기”

처음 일기를 습관으로 만들 때 적어도 3줄은 쓰기처럼 작게 만들었고 매일 저녁 자기 전에 쓰기로 같은 시간에 반복하며 피곤한 날에도 빠지지 않는 일정 시간 버티기를 했었다. 운동도 루틴으로 만들려면 이러한 전략이 필요하다. 시간을 얼마나 하든 일단 헬스장은 가기, 퇴근 후 저녁시간 활용, 100일 이상 반복을 지금부터 해봐야겠다.

“감각적 쾌락과 행복을 혼동하지 말자”

도파민과 세로토닌을 혼동하지 말자. 쾌락이 행복은 아니다. 쾌락의 짜릿한 기분 좋음은 유해할 때가 더 많다. 소소한 행복을 찾아나갈 수 있는 습관을 만들자.

“오늘도 실천했다에서 오는 만족감을 느껴보자. 실천은 내가 행동하면 반드시 성공한다는 보장이 있고, 즉각적인 만족감을 주며, 내 마음대로 되지 않는 데서 비롯된 쓸데없는 괴로움이 적다”

작은 성공경험을 쌓자.

“사람들은 시험 치는 생활에서 벗어나고도 마치 그때처럼 의지를 불태워야 알찬 삶이라고 착각한다”

지금까지 제일 열심히 살았을 때는 재수와 졸작 준비할 때였다. 제한된 시간을 어떻게든 아껴서 무언가를 성과로 내보여야 했다. 결과가 좋게 하려면 그만큼 나를 갈아 넣어야 했고 그렇게 했다. 그래서 가끔 그렇게 치열하게 살 때가 있었는데 지금은 무엇을 하는가?라는 생각이 들 때가 있다. 하지만 그렇게 불타오르며

사는 것은 필요 할 때만 타올라야지 항상 그러면 번아웃이 오기 쉽다. 잠깐 타올랐다가 사라질 인생이 아니기 때문에 이를 조절하는 능력이 필요하다.

“실천은 의지가 아니라 습관으로 하는 것”

의지만으로 무언가를 하려고 하면 할 때마다 의식해야 하기 때문에 스트레스를 받는다. 스트레스 받는 행동들은 즐겁기 쉽지 않다. 때문에 해야 하는 일은 긴 시간 반복해서(이때는 고통이 있겠지만) 습관으로 만들자.