오후 3시 15분 집중력 부스터 루틴
오후 3시. 점심의 포만감도 가시고, 퇴근까지는 아직 멀게만 느껴지는 시간입니다. 그리고 저는 고요한 점심 시간에 집중이 잘되는 편이라, 점심은 간단히 먹고 업무를 이어나가는 경우가 종종 있는데요, 그럴 때면 특히 이 시간쯤에 에너지 고갈이 느껴질때가 많습니다. 어쩔 땐 허무함이 밀려오기까지 해요.
그럴 때 필요한 건 ‘정신 번쩍’ 들게 하는 자극보다는, 나를 위한 리셋과 기분 보상인 것 같습니다. 에너지가 바닥 나기 전에 한 번 리프레시 할 수 있는 저만의 루틴을 소개 합니다.
루틴 시간대
오후 3시 15분쯤이 가장 좋습니다.
너무 늦으면 집중력 회복 없이 하루가 끝나버리기 때문에, 약간 이른 시점에 합니다.
루틴 구성
에너지 회복을 위해 약간의 간식이 있으면 좋습니다.
바나나 1개 + 한 줌의 견과류
프로틴 바 하나
플레인 요거트 + 그래놀라 조금
고구마
다크초콜릿 한 조각 + 따뜻한 차
그리고 아래 행동 중 하나를 해봅니다.
좋아하는 음악 한 곡 듣기
자리를 살짝 벗어나 복도나 창가 쪽 걷기
메모장에 오늘 잘한 일 하나 적기(아주 사소한 것도 OK)
예:
“회의 전에 흐름 정리해둔 거 도움 됐음”
“할 말 말해서 나중에 후회 안 남”
“기획서 피드백 줌”
“피곤했는데도 집중해서 일함”
루틴의 목적
이 루틴은 리셋 타임 + 기분 보상 + 에너지 보충 이 세 가지가 중심입니다.
무언가를 ‘먹는다’는 것보다는,“오늘도 잘하고 있어"를 말해주는 나를 위한 시간입니다.
출처: https://unsplash.com/ko/%EC%82%AC%EC%A7%84/%ED%9D%B0%EC%83%89-%EC%84%B8%EB%9D%BC%EB%AF%B9-%EC%A0귀찮은 날을 위한 미니 루틴
시간이 없거나 귀찮은 날엔 이렇게만 해볼 수 있습니다:
다크초콜릿 한 조각
따뜻한 물 한 컵
깊은 숨 세 번
이것만으로도 충분히 리셋 효과를 느끼실 수 있습니다.
오후의 집중력을 되찾는 데 거창한 준비는 필요 없습니다. 나를 위해, 나만을 위한 짧은 루틴이면 충분합니다. 매일 똑같이 하지 않아도 괜찮습니다. 다만, “나를 챙긴다”는 감각만 잊지 않아야합니다. “오늘도 잘하고 있어요.” 그 말을 가장 먼저, 스스로에게 들려주세요.
