명상을 통해서 집중력을 키울 수 있을까?

23.11.10 명상 일지. 

미하이 칙센트 미하이, 황농문 박사님을 통해서 몰입이라는 개념이 대두되었습니다.

무언가를 성취함에 있어서 몰입하는 능력이 굉장히 중요하다는 것이지요.

특히나 스마트폰 같이 우리의 정신을 빼앗아 가는 것들이 많은 세상에서 무언가 하나에 몰두한다는 것은 굉장히 어려운 시대입니다.

짧은 쇼츠 동영상 전성시대여서 사람들의 관심사는 10초마다 옮겨가고 있습니다. 

모든 일이든지 내가 원하는 성취를 이루려면 대부분 고도의 집중력을 요구합니다.

제가 지금 쓰는 이 글을 쓸때도 몰입이 필요하고, 제 글을 읽을때도 몰입이 필요합니다. 등  이것 뿐만 아니라 모든 분야에서 몰입과 집중을 해야 내가 원하는 바를 이룰 수 있습니다. 멀티태스킹을 하며 잘한다는 사람도 있지만 여러 연구결과에서 멀티태스킹은 업무의 효율을 낮추며 빠른 집중력 전환이라는 것이 밝혀졌습니다. 

그렇다면 집중력을 어떻게 키울 수 있을까요? 

호흡 집중 명상을 통해서 집중력을 테스트 해 볼 수 있고, 기를 수도 있습니다. 

먼저 눈을 감고 편안하게 앉거나 눕습니다. 숨을 간단하게 들이마시고 내쉽니다.

호흡을 들이마시고 내쉬고 나서 마음속으로 10으로 숫자를 셉니다

그리고 그와 같은 방법으로 숨을 들이마시고 내쉰 뒤에 숫자를 셉니다. 

10.. 9.. 8.. 7.. 6.. 5.... 0까지 가면 됩니다. 끝나면 다시 10부터 시작을 하면 됩니다. 

© nhillier, 출처 Unsplash//배경사진© stefanbc, 출처 Unsplash

아주 간단하죠? 하지만 여기서 규칙이 있습니다. 내가 다른 잡생각이 났거나, 다른 감각에 이끌렸다고 하면, 다시 10부터 시작을 하는 겁니다. 혹은 잡생각에 빠져서 숫자 생각이 나지 않았다면 다시 10부터 시작하면 됩니다. 

어느 정도 잡생각이 나면 다시 세느냐? 기준이 명확하지 않을 수 있습니다.

잡생각이 많이 나서 지금 세고 있는 숫자를 잊어 먹었다면 다시 10으로 돌아가야겠지요

그런데 잠깐 간지러운 부분이 있어서 정신이 팔렸다가 숫자로 바로 돌아왔습니다 숫자를 까먹지는 않은 상태이지요. 이때 엄격하게 기준을 잡으신다면 다시 10부터 시작해도 좋고, 그대로 이어가도 괜찮습니다.

중요한 것은 흐트러졌음을 알아차리고 다시 내 호흡에 숫자를 세는 동작으로 돌아오는 것

이것이 바로 훈련입니다. 

이것을 하다 보면 스트레스를 많이 받으실 수도 있습니다. 10... 9.... 10.... 9... 에서 벗어나지 못하는 나를 발견할 수도 있습니다. 하지만 그래도 본인을 미워하지 마시고 훈련의 과정임을 알아주셨으면 좋겠습니다.

여러분들은 5분 동안 몇 번 0까지 도달했나요? 

11.10 호흡 명상 

23.11.10 명상일지 07:15 - 07:20 (5분 명상) 

호흡 집중 명상

오늘 10에서 부터 0 까지 3회 정도 도달했다.