명상하는 시간은 조금씩 늘려야합니다.
24.01.19
[24.01.19 명상 일지]
<호흡 집중 명상>
1. 시행할 명상/ 명상 시행 한 때 : 호흡 집중 명상 13분 (숨을 들이마시고 내쉴 때 숫자 10을 센다. 그리고 다음은 9..8...3..2..1..0까지 간 다음, 다시 10으로 돌아온다. 중간에 다른 잡생각이 들었거나 숫자를 까먹었다면 다시 10으로 돌아오는 방법) / 오후 7시 반에 시행.
-> 어제보다 3분을 늘렸다. 10분의 명상이 조금 익숙해졌다고 생각해서 3분을 늘렸다.
2. 명상 목적 : 스트레스 완화와 이완효과
3. 효과적으로 달성이 되었나? : 10부터 0까지 숫자를 세는 것 8회 성공. 6회 까지는 바로 성공했으나, 나머지 2회는 5~6차례 반복 하였음. 중간에 졸면서 의식을 잃어버림.
4. 명상 도중 무슨 생각이 떠올랐나?
-1) 짧은 생각들이 잔상으로 떠올랐음. 그런데 그 생각들이 좀 황당한 것이었음. 내가 꿈을 꾸나? 싶었음
-2) 처음 6회 정도는 고요하게 숫자를 세는 것이 편했음 후반 부 5번 정도 10.. 9.. 8... 하다가 정신을 잃고 졸고 있는 나 자신을 발견함. 다섯 차례 계속 졸고 다시 호흡을 관찰하였음.
5. 그 생각과 관련된 감정은 어떤 것인가 혹은 그에 대해서 명상이 끝난 후 코멘트 할 점은?
- 1) 오늘 내가 생각하고 있는 것들의 짧은 잔상이 떠오름. 그런데 최근 들어 알아차림이 예민해졌다는 게 느껴짐. 바로 알아차리고 다시 호흡으로 돌아왔음. 흘러가는 생각들을 그냥 인지할 수 있게 됨.
6. 하고 난 뒤 느껴지는 신체적 반응
- 졸려서 고개가 자꾸 넘어갔다.
최근 들어 10분 명상을 하는 것이 조금 수월하다는 생각이 들어서 3분 명상을 늘렸다. 그러니 10 분한 것과 비슷하게 하는 것처럼 느껴진다. 이렇게 10분 명상하는 것을 지속적으로 해서 숫자 세는 것을 5회 이상 할 수 있으면 조금씩 시간을 늘려보는 것이 좋다. 갑자기 10분씩 하던사람이 20분 30분으로 늘리면 어렵고 힘들게 느껴질 수 있다.
