진짜 여러분의 몸을 인식 해 봅시다.
24.01.10 수요일 명상 지도
수요일 마음 챙김 명상은 꾸준하게 이뤄지고 있었는데.. 23년 5월 31일 이후로 연재를 하지 못했습니다. ㅠㅠ 저의 게으름의 소치 입니다.
이제 밀린 것들을 포함해서 찬찬히 다시 올려보려고 합니다.
저희 병원에서는 아파서 오신 분들이 많으니 이번 명상에서 통증에 다뤄보려고합니다. 통증은 어떤 물리적 손상 때문에 일어난다고 생각 하시겠지만 이는 반만 맞는 말입니다
통증은 물리적 손상에다가 우리의 감정적 반응이 섞여서 통증이 발생합니다. 그렇기 때문에 같은 손상일지라도 환자분 들마다 호소하시는 통증이 다른 것이지요 조그마한 부위가 다쳤다고 할지 라도 그에 대한 걱정 불안이 앞선다면 통증은 더욱 증폭될 수 있습니다
이번 시간은 우리 몸의 감각들 특히 통증이 밀려오는 것을 어떻게 대할 것인지 알아보는 명상을 해보도록 하겠습니다. 바로 바디스캔 명상입니다. 우리 몸을 전반적으로 다 관찰해봄으로써 여러분들의 몸을 구석구석 관찰하고 진짜 내 몸에서 느껴지는 통증은 어떤 것인지 알아보겠습니다.
먼저 몸에 있는 모든 긴장을 풉니다 천천히 눈을 감습니다. 손바닥이 하늘을 보게 만듭니다 혹시 눕는 것이 불편하신 분들은 앉아서 해도 됩니다. 가장 편안하게 앉아서 있으면좋겠습니다. 다만 허리는 뒤의 등받이와 띄워서 척추를 곧게 해주세요. 먼저 심호흡을 한 번 해보겠습니다. 숨을 한 번 더 들이마시고 내쉽니다. 각 자의 속도에 맞춰서 해봅니다. 그리고 이번 명상은 침 치료와 함께 병행될 예정입니다. 침 치료를 통해서 미주신경이 자극되면 좀 더 편하게 이완할 수 있을 것입니다.
마음을 지금 이 순간의 호흡으로 가져왔다면 마음의 눈을 왼쪽 엄지 발 가락 끝으로 가져 가 봅니다. 발가락 끝에서 느껴지는 감각은 어떠한지 알아 차려봅니다.
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몸을 발끝에서 부터 머리 끝까지 body scan 감각을 느끼도록 한다.
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이제 정수리 끝에서 침이 꽂혀 있는 부분으로 외부에서 따듯한 황금빛 물결 에너지가 들어온다고 상상해봅니다. 따듯한 황금빛 물결에너지가 우리 몸을 타고 들어와 정수리, 이마, 눈, 코, 입, 턱, 목, 양쪽 어깨 가슴, 양 팔, 가슴, 복부, 등 골반, 양 다리, 양 무릎, 아래 다리 ,발목, 발가락까지 가득 채우고 있습니다. 그리고 이 황금빛 에너지가 우리 몸을 정화하고 난 뒤 양 발바닥을 통해서 노폐물과 함께 빠져나간다고 상상 해봅니다. 숨을 들이마실 때 마다 정수리 끝으로 황금빛 에너지가 들어오고, 발바닥 으로 빠져나갑니다. 본인의 호흡 속도에 맞춰서 지속적으로 정화하는 호흡 을 해봅니다. 그리고 천천히 준비가 되었다면 눈을 뜹니다.
이후 질의 응답.
1. 호흡이 어떻게 관찰하는지 궁금하다 호흡을 관찰하려고 하니 자꾸 숨이 내 마음대로 안 쉬어지는 것 같다.
답변 : 지금은 잘 쉬고 계시지 않나요? 처음에는 충분히 그럴 수 있습 니다. 저도 처음에 호흡을 관찰 하려고 하니 마음대로 숨이 잘 쉬어지지 않았습니다. 이유는 호흡을 관찰하려고 하면 의도가 개입이 되어서 생각하는 이상적인 호흡을 하려고 하기 때문입니다. 우리가 잠자는 아기나 강아지를 보면 쌕쌕 잘 호흡하면서 잘 잡니다. 그것을 보는 것처럼 내 호흡도 그렇게 관찰한다고 생각하면 좋겠습니다. 힘을 빼고 관찰하는 시간이 늘어나면 익숙해질 수 있을겁니다. 처음에는 말처럼 쉽지 않을 수 있습니다. 지금 내가 하고 있는 호흡을 '관찰'하기만 한다. 이것을 기억해주시면 좋겠습니다.
