머릿속을 비우는 명상.

24.02.03 명상 일지

<호흡 집중 명상>

1. 시행할 명상/ 명상 시행한 때 :호흡 집중 명상
20분/오후 11시

2. 명상 목적:스트레스완화와 이완효과

3. 효과적으로 달성이 되었나? : 10부터 0까지
숫자를 세는 것 3차례 성공

4. 명상 도중 무슨 생각이 떠올랐나?

- 웨딩 촬영이 얼마 안 남아서 해야 하는 것들에 대한 생각. 그리고 문득 일이 잘 안 풀렸을 때에 대한 걱정들이 마구 올라옴

5. 그 생각과 관련된 감정은 어떤 것인가 혹은 그에
대해서 명상이 끝난 후 코멘트 할 점은?

- 불안에 대한 감정이다. 최악의 상황을 자꾸 생각하려고 했다.

6. 신체감각

 - 피곤해서 명상을 20 분했는데, 머리가 비워진 것처럼 맑아지고 피곤이 풀어졌다.

어제와 마찬가지로 명상 후 피곤이 가신 듯 편안해졌다. 해야 할 것, 정해야 할 것들이 많았는데 머릿속이 명료해졌다.

명상 할 수 있음에 감사하다.

모든 것에 감사하다.

나는 지금 여기 이 순간에 현존한다.