내가 제일 좋아하는 명상

24.02.10 명상일지

오늘 시행하는 명상은 내가 제일 좋아하는 명상으로 섞어서 하는 명상이다.

1. 오늘 시행한 명상

5분 마음 챙김(open monitoring) 명상, 5분 집중 명상, 5분 자비명상

2. 효과

주변 사물에 대한 편견 없는 마음을 기르고, 편안함을 만들게 하며,

긍정 정서를 고취함

3. 시작할 때 5분 동안

-거실의 아버지, 어머니의 웃는 소리 대화소리 TV소리 등이 들렸음 그 마음을 관찰함.

 -그것에 반응한 내 생각들이 떠오름

-10...9...8....0까지 1회  달성

-행복했던 기억을 떠올리고 내 몸이 불편한 부분들이 정화된다고 생각.

여러 명상을 하니 더욱 기분이 좋다.

모든 것에 감사하다.

모든 것에 감사하다.

명상을 알게 되어 감사하다.