Vasisthasana

바시스타사나

산스크리트어에서 'Vasistha'는 고대 인도 성자인 '바시슈타'를 의미하고, 'Asana'는 '자세'를 뜻합니다.

따라서 Vasisthasana는 '바시슈타의 자세'라는 의미를 가지고 있습니다.

영어로는 'Side Plank Pose' 또는 'Vasistha Pose'로 불립니다.

바시스타사나 나는 주로 팔, 어깨 및 복부 근육을 강화하며, 균형 감각을 기르는 데 매우 효과적입니다.

또한, 집중력과 코어 안정성을 향상하므로 이 자세를 꾸준히 연습하면 상체 근육의 강화를 도와주고 신체 전반의 조화를 이룰 수 있습니다.

매트에 옆으로 누워 오른쪽 팔꿈치를 어깨 아래에 두고, 몸을 일직선으로 정렬합니다.

왼다리는 오른 다리 위에 나란히 겹쳐놓습니다.

복부의 힘을 사용하여 상체를 들어 올리고, 균형을 유지하면서 몸을 지탱합니다.

왼팔을 하늘 쪽으로 수직, 또는 가능하다면 머리 위로 뻗어줍니다.

시선은 왼손 끝을 바라보거나, 편안한 위치를 선택합니다.

호흡과 함께 20~30초 동안 자세를 유지한 후, 천천히 원래 자세로 돌아가고 반대편도 수행합니다.

*초심자는 시작자세에서 왼다리를 오른 다리 앞에 세워 놓거나, 숙련자는 왼 엄지발가락을 왼손으로 잡고 들어 올리는 자세로 변형이 가능합니다.