Trikonasana

트리코나사나

Trikonasana는 산스크리트어로 'tri' (셋), 'kona' (각도), 그리고 'asana' (자세)를 합쳐서 '세 각의 자세'를 의미하는 삼각 자세이며, 영어로는 'Triangle Pose'로 불립니다.

삼각 자세를 통해서 다리와 허벅지를 강화하고, 척추를 스트레칭하며, 균형감각을 향상할 수 있습니다.

매트 위에 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 서서 시작합니다.

오른쪽 발은 90도로 바깥을 향하게 하고, 왼발은 약간 안쪽으로 돌립니다.

양팔을 어깨 높이로 들어 올려 양옆으로 뻗고, 손바닥은 바닥을 향하게 합니다.

내쉬는 호흡에 몸을 오른쪽으로 기울이면서 오른손을 바닥이나 발목, 정강이 또는 블록 위에 놓습니다.

왼팔은 천장을 향해 곧게 뻗습니다.

시선은 왼손 끝을 바라보거나 목이 불편할 경우 정면을 응시합니다.

깊고 안정적인 호흡을 유지하면서 자세를 유지합니다.

천천히 시작 자세로 돌아오고 반대 방향으로 반복합니다.