엄마의 마음 요양보호사가 씁니다.

13장. 활력을 더하는 운동: 몸도 마음도 젊어지는 비결

 13장. 활력을 더하는 운동: 몸도 마음도 젊어지는 비결 

“아이고, 힘들다. 이제 그만할래.” 

어머니는 몇 걸음 걷지도 못하고 벤치에 털썩 주저앉았다. 예전에는 산책도 즐겨 하셨는데, 이제는 조금만 걸어도 숨이 차고 다리가 아프다고 하신다. 

노화로 인해 근력과 지구력이 감소하면 어르신들은 쉽게 지치고, 움직임이 둔해진다. 하지만 규칙적인 운동은 어르신들의 신체 기능 유지 및 향상에 큰 도움을 준다. 

운동, 건강하게 나이 드는 비법 

 * 근력 강화: 낙상 예방, 골다공증 예방, 자세 유지, 일상생활 수행 능력 향상 

 * 유연성 향상: 관절 가동 범위 증가, 통증 감소, 자세 개선, 낙상 예방 

 * 심폐 기능 향상: 심장과 폐 기능 강화, 혈액순환 촉진, 체력 증진, 피로 감소 

 * 인지 기능 향상: 기억력, 집중력, 문제 해결 능력 향상, 치매 예방 

 * 정신 건강 증진: 우울감 감소, 스트레스 해소, 자존감 향상, 삶의 만족도 증가 

어르신에게 맞는 운동 종류 

 * 걷기: 가장 쉽고 안전한 운동으로, 심폐 기능 향상, 근력 강화, 체지방 감소 효과가 있다. 

 * 수영: 관절에 무리가 적고 전신 운동 효과가 있어, 관절염 환자에게 특히 좋다. 

 * 아쿠아로빅: 물속에서 하는 운동으로, 관절에 부담이 적고 근력 강화와 유연성 향상에 효과적이다. 

 * 요가/필라테스: 유연성 향상, 근력 강화, 자세 교정에 도움을 준다. 

 * 태극권: 부드러운 동작으로 구성되어 있어, 어르신들이 무리 없이 따라 할 수 있으며, 균형 감각 향상과 스트레스 해소에 효과적이다. 

 * 스트레칭: 근육 이완, 유연성 향상, 혈액순환 촉진, 통증 감소에 도움을 준다. 

요양보호사의 운동 지원 가이드 

 * 운동 전 준비: 운동 전에는 반드시 스트레칭으로 몸을 풀어주고, 편안한 옷과 운동화를 착용하도록 돕는다. 

 * 운동 강도 조절: 어르신의 건강 상태와 체력 수준에 맞춰 운동 강도를 조절한다. 무리한 운동은 오히려 건강을 해칠 수 있다. 

 * 안전 관리: 낙상 사고 예방을 위해 운동 장소를 안전하게 확보하고, 필요한 경우 보조 기구를 사용한다. 

 * 긍정적인 피드백: 어르신의 작은 노력에도 칭찬과 격려를 아끼지 않고, 즐겁게 운동할 수 있도록 돕는다. “어머니, 오늘 정말 잘하셨어요!”, “할아버님, 덕분에 저도 힘이 나요!” 

 * 동기 부여: 어르신이 운동의 필요성을 느끼고 자발적으로 참여할 수 있도록 동기 부여를 한다. 운동 목표 설정, 운동 일지 작성, 운동 파트너 만들기 등 다양한 방법을 활용할 수 있다. 

 * 전문가 상담: 필요한 경우 운동 처방사, 물리치료사 등 전문가의 도움을 받는다. 

운동, 함께 즐겨요! 

어르신들에게 운동은 단순한 건강 관리가 아니라, 삶의 활력을 되찾고 즐거움을 느끼는 시간이 될 수 있다. 요양보호사는 어르신들이 안전하고 즐겁게 운동할 수 있도록 돕고, 긍정적인 변화를 함께 만들어 나가야 한다. 

어르신과 함께 걷고, 함께 웃고, 함께 땀 흘리는 시간은 요양보호사에게도 큰 행복을 선물할 것이다.