하루 10분, 허리 통증 완화 자세

허리 통증이 완화되는 우드패커(WOOD PECKER)변형 운동

허리가 아플 때,
앉기 VS 눕기 무엇이 좋을까요?

지난 칼럼에서 심한 허리 통증이 갑자기 찾아왔을 때에는 앉는 것보다 누워 있는 것이 더 좋다는 이야기를 해드렸습니다. 허리에 가해지는 무게를 최소화할 수 있기에 급성 허리디스크 환자 분들도 누워서 휴식을 취하시는 것을 추천해드리는데요. 하지만 너무 오래 누워 있게 되면 오히려 근력이 감소해 장기적으로는 좋지 않은 영향을 미칠 수 있습니다. 그럴 때는 집에서 조금씩이라도 스트레칭을 해주시는 것을 추천합니다.

오늘은 허리통증이 완화될 수 있는 자세인 우드패커 자세를 알려드리도록 할게요.

하나씩 천천히 따라 해보시길 바랍니다!

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허리 통증 완화에 좋은 스트레칭, WOOD PECKER

1/ 왼발을 최대한 앞으로 쭉 뻗는다.

2/ 무릎을 구부려서 체중을 실은 후 뒤꿈치를 살짝 뜨게 유지한다.

3/ 팔을 최대한 앞으로 쭉 뻗는다.

4/ 허리는 긴장을 유지하고 등을 돌리는 느낌으로 상체를 돌린다.

5/ 5초 유지 후 돌아오고 반대쪽도 동일하게 진행한다.

6/ 1회 반복한다.

7/ 팔을 내린 후 처음 자세로 돌아온다.

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자세한 영상으로 스트레칭을 배우고 싶으시다면,

콕통증클리닉 유튜브를 참고해주세요!

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