팔뚝 살도 빠지고 어깨 강화도 하는 운동법

어깨가 아플 때 좋은 스트레칭

어깨와 목 주위의 근육은 자주 뭉치고 이로 인해서 통증이 유발되는 경우가 많습니다. 특히 피곤하거나 긴장하면 쉽게 어깨가 뭉치시는 분들은 평소 관리가 중요한데요. 

평소에 어깨 근력을 강화해 두면, 근육 뭉침이 좀 덜해지고 자세도 좋아진답니다. 오늘은 팔뚝 살도 빠지고 어깨 근력도 강화할 수 있는 어깨 강화 운동을 소개해드리겠습니다. 

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팔뚝 살도 빠지고 어깨 근력 강화에도 효과적인 

어깨강화운동 1

1/ 500g짜리 아령을 사용한다.

2/ 아령이 없다면, 물통을 이용한다.

3/ 발은 골반 너비 정도로 벌려준다.

4/ 양손으로 가볍게 아령을 잡는다.

5/ 옆으로 벌리며 팔을 위로 쭉 올린다.

6/ 내려올 땐 손가락이 바닥을 향하면서 내린다.

7/ 내려갈 때 엄지손가락이 안쪽에 있다가 바닥으로 가게끔 한다.

8/ 1회 반복한다.

9/ 처음 자세로 돌아온 후 휴식한다.

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어깨근력강화운동은 어깨가 아플 때 스트레칭으로 활용하시면 좋아요. 아령이 없다면 생수병으로도 쉽게 시도할 수 있는 운동이니, 집에서 편하게 시작해보시기 바랍니다. 일상생활에서 틈틈이 하는 운동이 우리 몸의 구석구석을 튼튼하게 만들어 줍니다. 

콕통증클리닉의 유튜브에는 간단한 스트레칭 방법부터, 통증 완화 자세까지 다양한 건강 정보를 영상으로 소개해드리고 있습니다. 유튜브 채널 구독을 통해 스트레칭 방법을 더욱 생생하게 만나보시기 바랍니다! 

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