수건을 활용한 어깨 스트레칭

어깨에 돌이 쌓이는 석회화건염 원인과 예방법

석회화건염이라는 질환을 들어보셨나요? 

석회화건염이란 말 그대로 어깨 속에 석회가루가 쌓여 통증이 유발되는 질환을 말합니다. 보통 30대에서 50대 사이 발병하면서 40대에 가장 많이 발생합니다. 복합적인 원인이 작용하지만, 대체로 석회화건염은 어깨 속 4개의 힘줄 중 대부분의 경우 극상건이라는 힘줄 근처에서 생깁니다. 일상적으로 많이 사용되는 어깨 힘줄에 다소 무리가 가고 혈액순환이 부족하게 되는 경우에 발생하는 것입니다. 

석회화건염이 발생했을 때는 주사치료와 약물치료 등을 통해서 치료하게 됩니다. 하지만 다른 관절 질환들과 마찬가지로 예방이 가장 큰 치료법인데요. 어깨 관절을 수시로 스트레칭하면서 어깨 관절 범위를 회복시켜 주는 것이 중요합니다. 

오늘은 집에서 수건을 활용해서 쉽게 할 수 있는 어깨 스트레칭 방법을 알려드리도록 하겠습니다. 틈틈이 어깨 관절을 스트레칭해주셔서 관련 질환을 예방해보시길 바랍니다. 

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수건을 이용한 어깨 스트레칭

1. 뒷짐을 지고 수건의 양 끝을 잡는다

2. 마셨다 뱉는 호흡에 위에 있는 팔로 수건을 당긴다

3. 천천히 다시 내려준다

4. 갈 수 있는 어깨 각도까지 최대한 당기고 5초를 유지해주세요

5. 돌아올 땐 천천히 내려주세요

6. 한번 같은 동작을 반복해본다

7. 손을 놓고 휴식한다

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