스쿼트로 안짱다리 교정하는 법
바른 자세로 스쿼트 효과 극대화시키자
근력 운동에 관심 있으신 분들이라면 누구나 한 번쯤 들어보았을 운동, 바로 ‘스쿼트’인데요. 스쿼트는 근력 운동을 시작하면 가장 먼저 배우는 자세이기도 합니다. 스쿼트는 하체와 복근의 발달을 돕는 것은 물론 다리 라인을 관리하는 것에도 효과적인 운동입니다.
하지만 스쿼트 자세는 보기보다 어렵기도 하고, 자칫하면 오히려 관절에 무리가 될 수 있기 때문에 주의하셔야 합니다. 오늘은 올바른 스쿼트 자세가 가져오는 효과들을 살펴본 후, 밴드를 활용해 안짱다리를 교정하는 데도 효과적인 스쿼트 운동법을 알려드리겠습니다.
스쿼트 운동의 효과
1) 기초대사량의 증가
우리의 몸은 시간이 흘러 노화하게 되면서 근육량이 조금씩 줄어들게 되는데요. 근육량이 줄어들면 기초대사량이 감소하면서 체력도 약해지고 살을 빼는 일이 어려워집니다. 스쿼트 자세는 효과적인 근력 운동으로 체내 근육량을 늘려주어 건강한 몸 상태를 만들어 줍니다.
2) 부상 예방
스쿼트는 잘못된 자세로 하게 될 경우 무릎이 손상될 가능성도 있는 운동이기에 주의하셔야 합니다. 그런데 정확한 자세를 지켜준다면 무릎 관절 부위를 튼튼하게 만들어 줍니다. 또한, 코어 근육과 인대, 결합 조직 등을 강화시켜주고 이로 인해 유연성을 향상하여 주어 부상을 예방해주는 효과가 있습니다.
근력 증가와 부상 예방, 그리고 통증 완화에 까지 도움이 되는 스쿼트 운동. 올바른 자세가 어려우신 분들을 위해 오늘은 ‘밴드’의 도움을 받아보려고 합니다. 그럼 지금부터 스쿼트를 통해 안짱다리 교정과 무릎 통증 완화 효과를 볼 수 있는 방법을 알아보도록 할까요?
안짱다리 교정 및 무릎 통증 완화에 효과적인 밴드를 이용한 하체운동
1) 세라밴드를 무릎 위로 올리고 묶는다.
2) 스쿼트 자세처럼 발을 골반 너비보다 넓게 벌린다.
3) 팔은 앞으로 뻗고 엉덩이는 뒤로 빼며 스쿼트 자세를 만든다.
4) 이때 허리와 무릎이 꺾이지 않도록 신경 써준다.
5) 이 자세로 천천히 내려갔다 올라오는 스쿼트를 한다. 3번 반복한다.
6) 팔을 내리고 자리로 돌아와 휴식한다.
스쿼트 운동은 좋은 운동이지만, 무릎의 퇴행성 질환으로 인한 반월상 연골 파열증 환자에게는 안 맞는 운동이 될 수 있으므로 50대 이상의 퇴행 무릎질환 환자는 의사의 진료 후 운동 선택을 하시면 되겠습니다 이상 콕 통증클리닉 대표원장 김환희였습니다.
