반복되는 목 통증, 원인은 무엇일까?
목에 통증이 생기는 원인 3
일상적으로 목과 어깨 부근이 뻐근하고 뻣뻣한 느낌이 사라지지 않나요?
경부통이라고도 하는 목 통증은 목 부위 근육이 수축되었을 때 나타나는 증상입니다. 목이 뻣뻣하여 평소처럼 몸을 움직이는 것이 힘들다면 그 통증에서 오는 스트레스와 제약이 참 많습니다.
그런데 이는 오랜 시간 앉아서 생활하시는 직장인이나, 수험생 분들에게 매우 흔하게 나타나는 증상이기도 한데요. 책상에 앉아서 오래 일해야 하는 사람들에게 목 통증은 매우 흔하며 무거운 물건을 들거나 몸을 많이 쓰는 사람들에게도 자주 나타날 수 있습니다.
움직이지 못할 정도로 심각한 증상은 아니고 증상은 약하고 산발적으로 나타나는 것이 일반적이기 때문에 불편함을 느끼시고 방치하시는 경우가 많으실 텐데요. 하지만 목 통증이 왜 생기는지 이유를 파악하고 알아 두는 것은 중요합니다. 목 통증이 발생하는 원인을 제거하여 목 통증을 없앨 수도 있고, 증상이 질환으로 발전하는 것을 방지할 수도 있기 때문이죠.
많은 분들께서 목 통증이 생겼을 때 어떤 이유로 생긴 것인지 잘 파악하고 계시길 바라는 마음으로 오늘은 목에 통증이 생기는 3가지 원인을 살펴보도록 하겠습니다.
1. 장기간 컴퓨터 사용
컴퓨터 앞에 오랜 시간 앉아 있는 것은 목 통증을 유발하는 대표적인 원인입니다. 또한 컴퓨터 앞에서 오래 앉아 있을 때, 좋지 않은 자세를 취하면 목 통증이 더욱 심화됩니다. 모니터를 바라볼 때 목 근육이 피곤하고 긴장되기 때문인데요. 특히 오랜 자세를 유지할 때는 더욱 심합니다. 앉아 있을 때는 바른 자세로 앉는 것이 중요하며 중간중간 자리에서 일어나 스트레칭을 하거나 자세를 바꿔 주시면 좋습니다. 모니터의 높이를 적절하게 올려서 목을 구부리고 보지 않는 정도를 만들어 주세요.
2. 잘못된 수면 자세
편안한 자세로 숙면하시면 근육이 이완되어 다음날 아침이 개운해지는 데요. 만약 자고 일어난 후에도 통증이 있다면 수면 자세가 원인일 수 있습니다. 자고 일어난 후에 통증이 생기는 것을 막으려면 목과 척추가 일직선이 된 상태로 잠을 자는 것이 중요한데요. 옆으로 돌아 누워서 자거나 엎드려서 잘 때도 마찬가지입니다. 머리가 너무 높은 것은 목 근육에 무리를 줄 수 있기 때문에 적절한 베개 높이를 유지해주세요. 누운 자세에서 베개의 높이가 누웠을 때 6~8cm 정도가 되는 것이 좋고, 누웠을 때 경추 곡선이 C자형을 따라서 유선형이 된 베개를 택하시는 것이 좋습니다. 기능성 베개를 사용하는 것도 좋은 방법입니다.
3. 무거운 가방이나 짐
매일 무거운 책가방을 메야하거나 짐을 옮겨야 하는 경우에도 목 통증이 발생할 수 있습니다. 너무 무거운 짐을 오래 들면 목과 어깨 부근에 통증이 심해지는데요. 어쩔 수 없을 때는 어깨 한쪽으로만 무게가 실리지 않도록 주의해주시고 가방의 무게는 체중의 10%를 넘지 않는 것이 좋습니다.
이렇게 목에 통증이 생기는 것을 방치하게 되면 퇴행성 목디스크를 가속화할 수 있습니다. 가벼운 통증이 발생했을 때에도 적절한 스트레칭을 통해서 주변 근육을 풀어주고 강화해 주시면 좋습니다. 하지만, 심상치 않은 목 통증이 반복된다면 꼭 병원에 내원하셔서 정밀한 진단을 받아 보시길 바랍니다.
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