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Jun 25. 2018
목 아플 때 할 수 있는 간단한 스트레칭
어깨통증과 목통증에 효과적인 세라밴드 스트레칭법
목이 아플 때는 고개를 돌리기 어려울 정도로 통증이 있을 때가 많죠. 목에 심한 통증이 찾아왔다면 목디스크 관련 질환일 수 있으니 정형외과 진료를 빠르게 받아 보시는 것이 좋습니다. 그러나 좋지 않은 자세나 피로로 인한 목 통증이 발생했을 때는 적절한 스트레칭을 통해서 풀어주는 것도 필요합니다.
또한 목 통증은 목과 연결된 어깨에도 통증을 유발하게 되어 어깨와 함께 풀어주는 것이 좋습니다.
오늘은 목이 아플 때 할 수 있는 간단한 스트레칭을 알려드리겠습니다.
어깨 라인도 관리할 수 있는 스트레칭이니 잘 따라 해보세요!
어깨근력 운동
1/ 세라밴드를 발로 밟고 골반 너비만큼 벌린다
2/ 양손 밴드의 길이는 비슷하게 잡는다
3/ 양손에 밴드를 쥐고 팔꿈치를 핀 후에 앞으로 쭉 뻗어 올린다
4/ 최대한 어깨 앞쪽의 근육을 사용하는 느낌으로 진행한다
5/ 3번 반복한다
6/ 천천히 팔을 내리고 휴식한다
*세라밴드는 탄성이 좋고 길이가 긴 밴드로 단계별로 탄성을 줄 수 있어
다양한 스트레칭 동작에 활용하기 좋아 도수치료에서도 많이 사용되는 방법입니다.
오늘 알려드린 스트레칭을 통해서 목과 어깨, 경추의 질환을 예방해보시기 바랍니다. 목스트레칭을 자주 해주면서 관리되는 퇴행성 디스크는 급성디스크로 전환될 확률이 매우 낮기 때문에 잦은 스트레칭으로 건강한 목상태를 유지할 수 있습니다. 일상생활을 하시며 틈틈이 스트레칭을 하시는 것이 정말 중요하다는 것 꼭 기억해주세요! 지금까지 콕통증클리닉 대표원장 김환희였습니다!
*따라 하기 쉬운 스트레칭 시리즈*
