삐뚤어진 골반, 골반교정운동으로 바로 잡자
골반 교정에 좋은 스트레칭, 조개운동
골반은 살짝 틀어지게 되어도 몸의 균형을 망가트리는 주범이 됩니다. 골반이 틀어지면 몸 전체의 균형이 깨져서 하체비만이나 복부비만이 되기도 쉽습니다. 우리 몸의 중심이 되는 골반을 바로 잡아주어야 요통과 관절염, 신경통 등을 예방하실 수 있습니다.
오늘은 콕통증클리닉에서 비뚤어진 골반을 바로 잡을 수 있는 골반 교정 운동 법을 알려드리겠습니다. 안짱다리나 틀어진 골반이 콤플렉스이신 분이 계시다면, 참고해주세요. 또한 이 자세들은 꼭 외모 때문이 아니라, 몸의 건강을 위해서도 바로 잡으시는 것을 추천합니다.
이제 쉽게 따라 할 수 있는 골반 교정 운동인 조개운동을 한 번 배워볼까요?
안짱다리, 골반교정 및 힙업에 효과적인 1석3조
조개 운동 1
1/ 누워서 밑에 있는 팔에 가볍게 머리를 올린다.
2/ 고관절은 45도, 무릎은 90도로 굽힌다.
3/ 두 발이 떨어지지 않게 주의한다.
4/ 발을 붙인 상태에서 무릎을 천천히 들어 올린다.
5/ 배와 엉덩이에 힘이 들어가게 끔 유지하며 3초를 유지한다.
6/ 천천히 내린 후 5번 반복한다.
7/ 힘을 빼고 휴식한다.
안짱다리, 골반교정 및 힙업에 효과적인 1석 3조
조개운동 2
1/ 누워서 밑에 있는 팔로 가볍게 머리를 받친다.
2/ 관절은 45도 무릎은 90도로 굽힌다.
3/ 발을 살짝 들어서 바닥에서 떨어지게 한다.
4/ 발은 붙인 상태로 무릎을 천천히 들어올린다.
5/ 3초 유지 후 천천히 내려온다.
6/ 배와 엉덩이에 힘을 주며 3번 반복한다.
7/ 발을 내리고 휴식한다.
오늘 알려드린 방법은 콕통증클리닉 유튜브에서 영상으로 확인하실 수 있습니다!
아래 링크를 참고해주세요 :)
