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May 16. 2018
무릎과 허리통증에 좋은 스트레칭
내전근 스트레칭으로 무릎 통증을 완화해보자
나이가 들어감에 따라 가장 쉽게 체감할 수 있는 통증 중 하나는 바로 무릎통증일 텐데요. 하지만, 무릎 통증이 찾아왔을 때는 관절에 무리가 가지 않아야 하기 때문에 스트레칭과 같은 가벼운 운동을 하시는 것이 좋습니다.
오늘은 무릎통증의 주범이 되는 ‘내전근’을 유연하게 풀어주는 스트레칭을 알려드리려고 합니다.
내전근은 대퇴부를 보호해주며 보행할 때 중심을 바로잡아 주는 코어 근육 주위에 위치한 근육입니다. 무릎에 대한 체중의 부하를 분담하면서 전체적인 고관절의 안정을 확보해주는 데 아주 중요한 역할을 합니다. 내전근의 기능이 강해지면 무릎과 허리 통증을 예방할 수 있답니다.
지금부터 콕통증클리닉의 전문 스트레칭 강사님과 함께
내전근 스트레칭을 배워볼까요?
내전근 스트레칭
1/ 가볍게 양발을 마주쳐 주세요.
2/ 무릎을 뜬 상태에서 시작합니다.
3/ 양쪽 발바닥을 마주친 후 허리를 쭉 펴주세요.
4/ 천천히 무릎이 바닥으로 가게끔 쭉 펴주세요.
5/ 골반과 허벅지 안쪽을 스트레칭하며 10초 유지해주세요.
6/ 천천히 처음 상태로 돌아와 주세요.
7/ 다시 쭉 내려가며 10초 유지해주세요.
8/ 천천히 처음 자세로 돌아온 후 휴식을 취해주세요.
더 자세한 스트레칭 방법을 알고 싶으시다면, 콕통증클리닉 유튜브 영상을 참고해주세요!
오늘 알려드린 스트레칭을 틈틈이 하셔서 내전근을 유연하게 만들고
무릎과 허리 통증을 예방하시길 바랍니다!
