통증이 있어도 할 수 있는 어깨 스트레칭
어깨 담이 걸렸을 때 하면 좋을 스트레칭
목에 담이 찾아오면 목과 어깨 부근까지 매우 뻐근해집니다. 심한 경우에는 움직임도 힘들어서 일상 생활을 하기가 굉장히 불편해지는데요. 그렇다고 통증이 있는 상태에서 풀려는 마사지나 스트레칭을 하게 되면, 더욱 아프기도 합니다. 담에 걸렸을 때는 이미 근육이 많이 굳어 있는 상태이므로 무리해서 스트레칭을 하려고 하다가는 더 큰 부상에 노출될 수도 있습니다.
오늘은 통증전문클리닉 콕통증클리닉에서 통증이 있을 때에도 할 수 있는 스트레칭을 알려드리겠습니다. 어깨 담이나 목에 담이 찾아왔을 때 따라해보시길 바랍니다.
1. 목 담 푸는 법, 수건 누르기 스트레칭
앞쪽 목의 근육을 강화해주고 목의 안정성을 높여주는 자세입니다.
1) 목 뒤에 수건을 둥글게 말아 받친 후 무릎을 세워 눕습니다.
2) 턱을 가슴 쪽으로 당겨 수건을 천천히 누릅니다. (약 5초간)
3) 턱을 하늘 방향으로 천천히 들어 올립니다. (약 5초간)
4) 3회 반복합니다.
*TIP : 어깨가 굽혀지거나 등과 허리가 들리지 않도록 주의해주세요.
2. 목 담 푸는 법, 머리 밀기 스트레칭
뻣뻣한 목을 부드럽게 이완시켜 주는 자세랍니다.
1) 바로 앉은 자세에서 턱을 가슴 쪽으로 지그시 당깁니다.
2) 오른 손바닥을 오른쪽 머리에 대고 서로 밀어냅니다. (5초)
3) 왼손바닥을 왼쪽 머리에 대고 서로 밀어냅니다. (5초)
4) 머리 뒤쪽에 힘을 주어서 바닥으로 지그시 누릅니다. (5초)
5) 양 손바닥을 이마에 대고 서로 밀어냅니다. (5초)
6) 3회 반복합니다.
3. 목 담 푸는 법, 앉아서 목 베개 스트레칭
목과 등, 어깨의 근육을 이완시켜주는 자세입니다.
1) 양손을 깍지 낀 채로 목 뒤를 받칩니다.
2) 팔꿈치가 하늘을 보도록 고개를 천천히 뒤로 젖혀 유지합니다. (5초)
3) 제자리로 돌아옵니다.
4) 4회 반복합니다.
4. 목 담 푸는 법, X자 스트레칭
경추 안정화 및 근육 강화에 도움이 됩니다.
1) 허리를 펴고 바로 앉아 양손을 각 가슴과 목 사이에 포개어 얹습니다.
2) 상체는 고정한 채 목만 이용해서 머리를 옆으로 돌립니다.
3) 상체는 고정한 채 목만 이용해서 머리를 뒤로 밀어냅니다. (5회)
*TIP : 얼굴이 숙여지지 않도록 주의해주세요.
심한 어깨 통증까지 유발하는 목 담이 찾아왔을 때 오늘 알려드린 스트레칭을 참고해주시기 바랍니다. 너무 자주 담이 찾아올 때는 다른 질환이 있을 수도 있으니 전문의의 진단을 받아보시는 것도 필요합니다. 건강하고 튼튼한 목과 어깨, 일상적인 관리로 되찾아 보세요!
