허리협착증에 좋은 허리근력 키우는 운동

허리 근력 강화에 좋은 간단 스트레칭

허리 통증을 유발하는 질환을 생각하시면 대표적으로 허리디스크를 많이 떠올리십니다. 하지만 허리디스크 외에도 다양한 원인으로 허리 통증이 발생하는데요. 척추 사이사이 척추관과 신경관이 좁아지게 되면서 신경이 눌리는 통증을 유발하기도 합니다. 

허리 통증을 유발하는 질환들은 대체로 잘못된 생활 습관으로 인해서 척추에 무리가 가게 되어 증상이 심해지게 되는데요. 때문에 평소에 허리 근력을 튼튼하게 강화해 주는 것이 중요합니다. 오늘은 허리 근력 강화는 물론 자세 교정에 좋은 스트레칭을 알려드리도록 하겠습니다. 허리 협착증에 좋은 운동을 찾고 계셨다면, 오늘 알려드리는 자세에 주목해주세요!

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굽은 등 교정 및 허리 근력 강화에 좋은 슈퍼맨 변형 운동

1. 엎드린 상태로 무릎을 구부린다 

2. 이때 발과 무릎은 완전히 붙인다 

3. 가볍게 힘을 준다 

4. 등을 쪼이는 느낌으로 양손과 상체를 들고 유지한다 

5. 천천히 내린 후 3번 반복 

6. 다리에 힘을 빼고 휴식한다 

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브릿지 변형운동 

1. 양발을 모은 후 발목을 살짝 당긴다 

2. 엉덩이를 천천히 들어 올린다 

3. 자세를 5초 유지한다 

4. 등부터 천천히 내려간다 

5. 엉덩이를 천천히 들어올린 후에 5초 유지한다 

6. 천천히 내려간 후에 발을 내리고 휴식한다 

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허리협착증에 좋은 운동 슈퍼맨변형운동과 브릿지변형운동을 알려드렸습니다. 허리 근력을 강화할 수 있는 운동들이니 꾸준히 실천해주시기 바랍니다. 더욱 자세한 운동 방법은 콕통증클리닉 유튜브 영상으로 만나보실 수 있습니다. 아래 링크를 참고해주세요! 다음에도 통증예방에 좋은 스트레칭으로 찾아 뵙겠습니다 :)

허리 아플 때 좋은 운동, 뻐근한 허리를 풀어주자!

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어깨에 좋은 근력 운동

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