허리 아플 때 좋은 운동, 뻐근한 허리를 풀어주자!

장시간 앉아 있다면 필수! 햄스트링 스트레칭

현대인들은 많은 시간을 의자에 앉아서 보내게 됩니다. 

특히 사무직 직장인 분들이나, 

수험생 분들은 거의 하루의 대부분의 시간을 의자에 앉아서 보낸다고 해도 과언이 아닐 텐데요. 

장시간 의자에 앉아 있다 보면 자세가 흐트러지기 쉽고, 그로 인해서 허리에 무리가 가게 됩니다. 

오늘은 오랜 시간 앉아 있어서 뻐근해진 허리를 풀어줄 수 있는 스트레칭을 알려드리겠습니다.

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장시간 앉아있다면 필수!

뻐근한 허리 풀어주는

햄스트링 스트레칭 2

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1. 양손으로 의자에 양옆을 잡는다  

2. 허리가 너무 꺾이지 않게 배에 힘을 준다 

3. 한쪽 발만 발등이 당기도록 든 후 10초를 유지한다 

4. 천천히 내린다 

5. 반대쪽 발도 똑같이 진행한다 

6. 처음 자세로 돌아온 후 휴식한다 

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햄스트링 스트레칭을 꾸준히 해주시면 햄스트링이 유연해지고

허리, 엉덩이, 무릎 건강에도 좋습니다. 

매일 앉아 있어서 허리 근육이 뻐근하시다면, 

오늘 알려드린 스트레칭을 아침저녁으로 하는 것으로도 큰 도움이 됩니다.

콕통증클리닉 유튜브 계정에서는 전문가와 함께 통증에 좋은 스트레칭들을 배워볼 수 있습니다. 

생생하게 영상으로 보고 싶으시다면, 아래 링크를 참고해주세요! 

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