어깨에 좋은 근력 운동
어깨통증이 있을 때 간단히 할 수 있는 어깨 근력운동
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Mar 22. 2018
어깨통증이 생기면 일상적인 움직임이 매우 힘들어집니다.
그래서 잘 움직이지 않게 되고, 운동을 하기도 쉽지 않습니다.
그런데 근육이 뭉쳐 발생하는 경미한 어깨통증이 있을 경우에는
오히려 근력 운동을 통해서 풀어줄 필요가 있는데요.
오늘은 어깨 통증이 있으신 분들도 쉽게 따라 할 수 있는 어깨 근력 운동을 알려드리겠습니다.
어깨통증 있는 사람도
누워서 간단히 할 수 있는 어깨 근력운동
1. 옆으로 누운 후 위에 있는 팔로 500g 덤벨을 든다
2. 다른 팔은 덤벨 든 팔이 흔들리지 않게 잡아준다
3. 어깨 90도 팔꿈치 90도를 유지한다
4. 엄지손가락이 위로 갈 수 있게 한다
5. 위로 올라온다는 느낌으로 수평까지 올린다
6. 천천히 처음 자세로 돌아간다
7. 동작을 5번 반복 한다
8. 내린 후 휴식을 취한다
오늘 알려드린 자세를 더 정확하게 알고 싶으시다면, 아래 영상을 참고해주시길 바랍니다.
어깨 근력운동
콕통증클리닉 공식 유튜브에서는 오늘 소개해드린 스트레칭과 같이
쉽고 간편하게 따라할 수 있는 스트레칭을 알려드리고 있습니다.
잘못된 자세로 하는 스트레칭은 오히려 근육과 관절에 나쁜 영향을 미칠 수 있답니다.
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