자세교정과 다이어트에 좋은 스트레칭 2

무릎, 허리통증을 줄이는 쉬운 스트레칭

운동할 시간이 부족할 때, 가장 좋은 운동은 따라 하기 쉽고 간편하게 할 수 있는 ‘스트레칭’입니다. 

그런데 이 스트레칭의 효과는 생각보다 아주 좋은데요. 

뭉친 근육을 풀어주고 강화시켜 주어서 유연성을 강화해주어 관절 건강을 지켜준답니다. 

오늘은 허리와 무릎에 좋은 스트레칭을 2가지 소개하여 드리겠습니다.  

먼저 소개드릴 스트레칭은 장시간 앉아 있어야 하는 직장인 분들에게 아주 좋은 햄스트링 스트레칭입니다.  

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햄스트링 스트레칭 

1. 스트레칭할 다리를 앞으로 쭉 뻗어준다 

2. 허리를 세우고 턱을 당긴 후에 발목도 가볍게 당긴다 

3. 새끼발가락을 안쪽으로 당긴다 

4. 종아리를 잡는다는 느낌으로 쭉 내리고 10초 유지한다 

5. 돌아올 땐 천천히 일어나며 발에 힘 빼고 휴식한다 

두 번째 스트레칭은 무릎과 허리 통증을 줄여주면서 군살을 빼는 것에도 효과가 있는 ‘개구리 운동’입니다.

 개구리 운동

1. 무릎을 어깨너비 정도 벌린 후 일어난다 

2. 양손을 구부린 후 바닥에 댄다 

3. 스트레칭할 다리를 쭉 피고 발목 안쪽이 바닥에 닿게 한다 

4. 발목을 살짝 당겨 종아리까지 스트레칭하게 한다 

5. 허리가 너무 꺾이지 않게 유지한다 

6. 앞으로 몸을 내밀고 3초 유지, 3회 반복한다 

7. 다리를 오므리고 상체를 원래 자세로 돌아오게 한 후 휴식한다 

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오늘 알려드린 자세를 더 정확하게 알고 싶으시다면, 아래 영상을 참고해주시길 바랍니다.

1. 햄스트링 스트레칭

2. 개구리 운동

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콕통증클리닉 공식 유튜브에서는 오늘 소개해드린 스트레칭처럼 

언제나 쉽고 간편하게 할 수 있는 스트레칭을 알려드리고 있습니다.  

콕통증클리닉

잘못된 자세로 하는 스트레칭은 오히려 근육과 관절에 나쁜 영향을 미칠 수 있답니다. 

전문적인 강사가 함께 알려주는 콕통증클리닉 스트레칭! 

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